我们都知道，男人想要拥有的三角肌是很难锻炼出来的，但是对很多人来说想要锻炼三角肌却是很简单的锻炼方式，锻炼三角肌的时候人们通常都是会选择一些运动来反复训练，这样才能锻炼出更加突出的三角肌，有了三角肌之后对一个男人来说是施展魅力，但是三角肌是很隐蔽的地方，很多人不知道怎么来练，那么这个三角肌会好练吗?
文章插图
立正推举
A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部 。
B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上 。
C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方 。然后，慢慢循原路放下至肩上 。再重复做 。
D、训练要点：上推时，上体不要后仰 。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练 。另外不要在推举时憋住气 。
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群 。群 。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群 。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直 。然后再慢慢放下至起始位置 。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度 。
俯立侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群 。
B.开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感 。
C.动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原 。重复做 。
D.训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩 。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上 。
侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位 。
B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前 。
C.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置 。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做 。D.训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效 。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置 。哑铃落下时，手腕再转回 。
立正划船
A.重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂 。
B.开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前 。
C.动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位，稍停 。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前 。重复做 。
D.训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好 。
“前平举”用哑铃或杠铃
A.重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束 。
B.开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前 。
C.动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做 。
这些运动锻炼的方式都是可以帮助我们来锻炼出三角肌的方式方法，大家在选择锻炼的时候长期坚持是很有必要的，因为只有长期坚持锻炼我们的肌肉才能够更加的突出，更加的充实，让身体更加的健康，锻炼三角肌的时候还可以选择哑铃来锻炼，哑铃锻炼三角肌肌肉会更发达 。
【三角肌会好练吗】
推荐阅读
- 崇祯处死袁崇焕的罪名?如果不杀袁崇焕,明朝会好些吗-_4
- 运动后肌肉酸痛无力怎么办才好？
- 苦瓜|敏感皮肤适合什么护肤品 十款最适合敏感肌肤的护肤品牌盘点
- 电动车|长安深蓝车标正式公布：“倒三角” 有特斯拉那味
- 病毒性心肌恢复期多久
- 脾胃|国货中的天然成分护肤品 选对成分效果好肌肤好 外国大牌都比不了
- 伤筋动骨100天是什么意思？
- 8招平定春季敏感肌肤 4
- 8招平定春季敏感肌肤 2
- 护肤品|肌肤保养不一定选日韩品，瞧瞧身边这6款国货护肤品，良心又好用