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仰卧起坐能否起到减肥的功效？

健康知识仰卧起坐减肥方法如何减肥

【仰卧起坐能否起到减肥的功效？】经常做仰卧起坐不仅能够减掉人肚子上的赘肉 ， 同时也能够帮助人们增强体质 ， 但是在做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势 ， 否则将不会达到预期的效果 ， 而且仰卧起坐如果动作不正确的话 ， 还有可能是你出现腹部肌肉拉伤的情况 ， 那么做仰卧起坐时有哪些注意事项呢？

仰卧起坐能否起到减肥的功效？

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误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!
仰卧起坐属于肌肉训练 ， 而不是燃烧脂肪的有氧运动 。也就是说 ， 它能有效锻炼腹部肌肉 ， 但是并不会使赘肉减少 。只有持续做20分钟以上的有氧运动 ， 才能燃烧脂肪 。此外 ， 还应当注意 ， 错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤 。转呼啦圈既不是肌肉运动 ， 也不是有氧运动 ， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
误区二：只吃水果和蔬菜能减肥?No!
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪 ， 重量轻 ， 即使大量食用也不会长胖 。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良 。另外 ， 吃水果和蔬菜沙拉时 ， 调料往往含较高热量 ， 这不利于减肥 。另外 ， 晚上吃水果也会阻碍减肥 。水果含有糖分 ， 会使得胰岛素分泌增加 ， 从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存 。
误区三：只吃一种食物能减肥?No!
只吃一种食物 ， 体重的确会减轻 。但是并不是因为这一种食物 ， 而是因为整体上摄取的热量变少了 。但是由于营养摄入不均衡 ， 又可能引发健康问题 ， 如皮肤失去弹力、脱发等 。而且一旦恢复以往的饮食习惯 ， 体重又会增加 。因此 ， 只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻 ， 却会导致营养不良 ， 危害健康 ， 不值得提倡 。
小编提醒那些刚开始做仰卧起坐的时候千万不要做多 ， 而且每次做的时候最好不要超过10个 ， 然后中途休息一会在止损做 ， 不多休息时间在20分钟以上 ， 这样能够保证你的腹部肌肉的放松 ， 而且做仰卧起坐的时候千万不要过于猛烈 ， 这样能够防止你腹部肌肉出现拉伤 。


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