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剧烈运动后喝什么比较好呢？

注意事项健康知识注意什么剧烈运动后

人们在运动的时候很容易犯的错误就是运动量过大 ， 如果运动量过大的话很有可能会导致人们出现脱水的情况 ， 如果出现脱水的话人们在运动过后需要立刻的补充水分 ， 但是人们在补充水分时也是有很多的讲究 ， 下面就让小编为大家详细的讲解一下关于运动后喝什么水比较好？
【剧烈运动后喝什么比较好呢？】

健身运动避免过度
运动能提高体能 ， 但运动也得有个“度” 。有足够证据表明 ， 过度运动会对身体造成损伤 。流行病专家曾对2500名男女进行调查 。这些人每天进行6英里的长跑运动 ， 一年后 ， 1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动 ， 1/7的人由于运动过量而引起损伤 ， 不得不进行治疗 。专家们指出 ， 像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤 ， 都是由于过度运动引起的 。因此运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛为止 ， 只有适度的、温和的运动才能给健身带来益处 。例如 ， 比平常速度稍快的行走 ， 只需25分钟 ， 心脏就能得到很好的锻炼 。
运动后饮水有讲究
剧烈活动时 ， 体内热量增加 ， 出汗是主要的散热方式 。大量出汗后 ， 需要及时补充水分 ， 否则不仅导致疲劳和体温调节障碍 ， 也会引起酸性代谢产物的蓄积 ， 从而导致疲劳和运动能力的下降 。因此 ， 运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
一般纯水多已去除了矿物质 ， 因此运动时单饮纯水不合适 ， 加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要 ， 因此 ， 不适合作为运动时补充液体用 。对健身时间不超过1小时 ， 运动强度不高的健身者来说 ， 出汗量不会很大 ， 只要在运动前后各喝1～2杯水即可 ， 较大强度运动者 ， 则应运动前喝1杯水 ， 运动中每隔20～30分钟喝1杯水 ， 运动后再喝1～2杯水 ， 每杯水300～400毫升 ， 水中应加少许盐 ， 以口感有淡淡咸味为宜 。
以上内容就是小编为大家整理的一些关于人们在运动后喝什么水比较好的相关介绍 ， 希望通过小编在上文介绍之后对你有所帮助 ， 小编建议您在平时运动的时候一定要注意运动量 ， 如果在做一些剧烈运动之前还需要做一些简单的热身运动 ， 这样能够防止你出现肌肉拉伤 。


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