要想让肌肉更加发达丰满 ， 最好的办法之一就是进行杠铃锻炼 ， 这种锻炼的好处是不必去健身场所 ， 只要家中有器械杠铃就可以锻炼了 。杠铃推举是让肌肉发达的主要锻炼方法 ， 其他的锻炼方法起到的作用不如杠铃推举来得大 ， 而且杠铃的重量和锻炼需要肌肉的体积是成正比的 ， 所以效果比哑铃更好 ， 那么怎么锻炼出肌肉更发达?
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1、原地跑——肩负杠铃 ， 杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50% ， 跑时尽量将大腿抬高 ， 使大腿面与躯干垂直 ， 形成90度夹角 。重复次数为15——20次 。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃 ， 杠铃重量不要太重 ， 选一个30公分高的台阶 ， 一条腿在上一条腿在下 ， 支撑跳时 ， 上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿 ， 重复次数为10——15次 。
3、直腿跳——肩负杠铃 ， 杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 。腿尽可能伸直 ， 踝关节伸展 ， 尽可能快并尽可能高地直上直下跳 。重复次数为15——20次 。
怎么锻炼出肌肉更发达就是上述内容 。需要注意的是 ， 在刚开始进行杠铃推举锻炼的时候 ， 不能突然加上很重的重量 ， 这样会导致肌肉拉伤和关节韧带损伤 ， 身体也无法负荷 ， 最好的办法就是循序渐进 ， 每天增加一点重量 ， 坚持长久 ， 慢慢就会显现出锻炼效果 ， 就会有更发达的肌肉 。
【怎么锻炼出肌肉更发达】
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