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锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学

肌肉健康知识怎么锻炼如何呼吸


有氧运动需要消耗大量的氧气，也需要我们呼吸与运动密切配合，这样才能给心脏和肌肉提供新鲜的氧气 。在锻炼中，掌握科学的呼吸方法是至关重要的，否则肌肉得不到足够的氧气，容易出现疲劳，恶心，头晕等意外情况 。那么锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学?可以采用同步式呼吸法与非同步式呼吸法两种方法 。

锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学

文章插图

一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的 。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式 。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的 。1、几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用 。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。2、一次动作几次呼吸 。在大重量负荷(所能承受重量的90 %以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习 。
锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学包括同步和非同步两种呼吸方法，这两种呼吸方法侧重点各有不同 。同步式呼吸法主要强调和动作密切配合，在肌肉收缩时吸气，在肌肉伸展时呼气，吸气时快速，呼气时绵长 。而自由式呼吸法主要用于慢跑等运动 。
【锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学】


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