要想让自己拥有强壮的腹肌 ， 最好的办法就是进行系统有效的锻炼 ， 这些锻炼方法包括 ， 杠铃前卷身 ， 绳索伐木以及哑铃硬拉 ， 所有的锻炼方法都是锻炼腹部核心肌肉群 。如何锻炼肌肉长得快长得好跟锻炼方法是否科学密切相关 。比如绳索伐木 ， 需要足够远的距离 ， 滑轮和弹力带的距离和比例一定要相当 ， 这样才能有效果 。
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杠铃前卷身
将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端 ， 把杠铃放在地面上 。双手握住杠铃杆 ， 两手间距与肩同宽 ， 双膝跪在地面上 ， 杠铃位于胸前 。腹肌收紧 ， 身体慢慢向前方远处卷动 ， 直到后背平行于地面 。背阔肌用力向后伸展 ， 回到初始位置 。完成10次为1组 ， 共做5组 。
绳索伐木
把弹力带的一端牢系在滑轮的下方 ， 身体向后退出足够远的距离 ， 让弹力带保持一定的绷力 。双脚与肩同宽站立 ， 左脚向前迈出 ， 距右脚半米远 。双手握住弹力带向身体斜上方拉动 ， 呈对角线姿势扭转 ， 直到弹力带位于头顶上方 ， 呈伐木姿势 。换方向做同样动作 ， 每侧各做10次为1组 ， 共完成5组 。
罗马尼亚哑铃硬拉
双手握住一对哑铃 ， 放在大腿前侧 ， 双手掌心面向自己 。膝关节微弯 ， 屈体 ， 直到上背部与地面平行;停顿1秒钟 ， 依靠下背部的力量起身还原 。在完成整个动作的过程中 ， 要始终让哑铃靠近身体 。做10次为1组 ， 共完成5组 。
如何锻炼肌肉长得快长得好的方法中 ， 还有种叫做平地爬山的方法 ， 方法是肘关节和双臂接触地面 ， 两个膝盖带动腿部交替向前爬行 ， 主要目的是锻炼腹肌的协调能力 。刚开始可以每隔身体一侧做5次左右 ， 慢慢增加到十次五组 ， 以提高锻炼量和效果
【如何锻炼肌肉长得快长得好】
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