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用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉

健康知识怎么锻炼肌肉方法步骤


哑铃是一种经常用到的锻炼胸肌 ， 背部肌肉和双肩肌肉的方法 ， 很受人们的欢迎 。哑铃锻炼具有经济实惠 ， 简便易行 ， 在家中就可以得到锻炼的好方法 。那么么用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉?方法比较简单 ， 可以用双手推举哑铃进行划船 ， 上下推动哑铃等姿势的锻炼 ， 然后 ， 慢慢寻找到到底哪种姿势最适合自己 。

用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉

文章插图

将长椅放平 ， 如果先执行右手哑铃划船 ， 左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上 ， 使身体与地面呈平行 。右手则抓住哑铃自然垂放 ， 右脚支撑于地面(站距以不干扰动作进行为原则) 。关于膝盖的摆放位置 ， 有各种说法(有的说明膝盖应在髋关节正下方、有的则无严格规定) ， “以你感到舒服、能自然发力”的立场 ， 建议你主动练习 ， 进一步感受什么姿势最适合你 。
常见错误姿势:1.多数人在做哑铃单手划船时 ， 会忽略下背的稳定性 。若下背没有打直 ， 手握的重量太重 ， 容易把整个躯干往下拉 。下背在压力过大的情形下 ， 就会形成疼痛不适 。2.常见的代偿现象 ， 大多脱离不了身体过度晃动、旋转 。甚至是抓不到背部收缩 ， 反倒用到很多二头肌的力量去“提起”重量 。
用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉就是上述几种方法 ， 当然进行哑铃锻炼的时候不可避免的会遇到一些 错误的姿势 ， 面对这些问题 ， 可以自己找一面镜子 ， 边进行锻炼边照镜子 ， 观察自己的背部 ， 肩部以及全身肌肉动作是否有不妥当的地方 ， 这样就可以慢慢纠正错误了 。
【用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉】


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