最近有的男性朋友总觉得自己的腹部肌肉特别的多 ， 因为平时经常蹲坐在办公室里 ， 也缺乏一些运动的时间 ， 这样时间长了就会出现很多的赘肉 ， 赘肉多了对一些外部形象不好之外 ， 也会影响健康 ， 那么腰腹肌一旦有了这样的赘肉之后肯定会让很多人烦恼的 ， 那么如何有效的锻炼腰腹肌呢 ， 有没有什么好的方法来进行锻炼呢?
文章插图
腹部肌肉平时运动较少 ， 如果不注意锻炼 ， 腹部的赘肉容易逐渐增多 ， 肌肉变得松弛 ， 经常坐姿工作的人群更为突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部 ， 不但难看 ， 而且也容易患各种疾病 。所以要加强运动 ， 加速腰间血液循环 ， 适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速 ， 从而使腰部体质更柔软 ， 灵活性与柔韧性增加 。同时大多数腰腹部训练并不需要特别的设备 。
平躺卷腹
1、平躺卷腹是单一腹直肌练习 ， 使腹部肌肉得到全面的锻炼 ， 消耗腹部多余脂肪 。
2、仰卧 ， 双膝自然弯曲 ， 下颚微收 ， 慢慢收紧腹直肌 。
3、以腹部力量将肩部抬起 ， 该动作只要求肩胛骨离开和回到地面 ， 下腰部始终不离开地面 。卷起时呼气 ， 还原时吸气 。
4、注意腰椎不要离开平面 ， 背中部和上步离开即可 ， 过大地收下颚 ， 过分地颈部屈伸都回损伤颈部 。在适当的角度固定头部进行锻炼 ， 肌肉会酸痛 ， 但不会令颈部受伤 。
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【锻炼腰腹肌的方法是什么】对角卷腹
1、对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌 。
2、仰卧在平面上 ， 双腿弯曲将膝弯曲成90度 ， 手放在耳部 。左手放于腹部 ， 右腿抬高略弯 ， 也可伸直 。
3、保持腰部固定 ， 以一侧肘与另一侧膝相对靠近的姿势进行卷腹练习 。
这个动作要保持身体的平衡 ， 注意不要移动盆骨 。练习的次数和幅度因人而异 。
希望上面的锻炼腰腹肌的方法能够帮助更多的朋友 ， 大家都知道一个人如果想锻炼的话 ， 如果找不到合适的运动方式的话 ， 还是建议做上面的一些动作的 ， 所以对于很多腰腹部有赘肉的朋友来说 ， 坚持锻炼还是有一定的效果的 ， 同时也要特别的关注一下锻炼注意事项 。
