拥有几块完美的腹肌我相信是很多男性的梦想 ， 但是因为现在很多男人在外面忙于事业 ， 经常抽烟喝酒 ， 那腹部及脂肪的过度淤积 ， 因此现在社会上挺着啤酒肚的人群也是越来越多了 ， 那么怎么通过科学的锻炼方式来锻炼腹肌呢 ， 腹肌健身方法是什么呢?带着大家的疑问下面我来和大家一起做一个探讨 。
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采取坐姿 ， 膝盖弯曲 ， 双脚回收 ， 直到距离身体大约10-12英寸(25-30厘米) 。脚掌始终平贴于地面 。上身前屈 ， 下巴缩到胸前 ， 双手攀住膝盖外侧 。身体保持屈曲状态向后倾斜 ， 直到双臂完全伸展(仍然攀住膝盖外侧) 。在这个位置上 ， 松开膝盖 ， 双臂前伸 。已经感觉到腹肌的张力了吗?如果你跟大多数人一样 ， 那么此时应该有向后倒的趋势 。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持 ， 像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了 。现在要给它点更强烈的刺激 。慢慢抬起双臂 ， 指向头顶上方(身体保持前屈) 。怎么 ， 做不了?我还以为你很强壮呢!如果这样强度太大 ， 那么把双脚向前伸 ， 直到你能保持平衡为止 。
等你变得更强壮的时候 ， 可以把脚向后收一点 。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟 。这算是一次 。缓慢放下手臂 ， 同样缓慢的让身体回复到最初的位置 。休息10秒钟 。然后 ， 再一次慢慢的向后倾斜 ， 重复这个动作 。按正确要领做十次为一组 。做几组由你自己决定 。客观的说 ， 这种训练做10分钟之后 ， 你的腹肌一定会痛哭求饶 。这还不够吗?
腹肌是很让人头疼的 。脂肪总是喜欢长在腰线部位(为什么多余的脂肪不长在二头肌呢?我会谈及这个问题) 。在你不练其他部位的日子做这个练习 。腹肌训练不是“补充” 。你要像对待大腿和胸肌一样给它足够的冲击 。几周之后 ， 你会在你的腹部看到连想都没敢想过的清晰线条 。一旦你成功完成了增肌减脂 ， 保持起来就容易的多了 。你的感觉会更美妙 ， 你的总体外观也会得到数倍的提升 。
以上几段话已经给我们讲清楚了 ， 腹肌健身并不是一朝一夕的事情 ， 要想真正让我们的腹部减少脂肪 ， 增强肌肉 ， 其实需要很多的环节一起配合才行 ， 因此我想强调一下 ， 广大男士朋友如果在锻炼过程中遇到什么困难 ， 千万不要随意的放弃 ， 最好请教一下专业人士的指导 ， 这样才能更好的塑造体型 。
【腹肌健身方法是什么呢】
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