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应该怎样锻炼好肌肉？

锻炼方法健康知识如何锻炼肌肉

运动对维持健康的作用，众所周知 。肌肉锻炼也日益受到重视，它不仅能强健骨骼、健美身材还可以缓解衰老 。因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，不断增加负重，一步一步练出来的 。想要打造一身强劲的肌肉，还要注意方法 。下面小编就来教大家怎么锻炼 。

应该怎样锻炼好肌肉？

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增肌方法：
1、加燃料：仔细阅读食品标签上的能量表 。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量 。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质 。
2、限制有氧运动量：你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜 。在减脂肪的同时保留肌肉，你最好做间歇冲刺跑 。例如，先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，然后间歇1-2分钟 。重复这一过程训练30分钟，每周3次 。在防止肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好 。
3、少做：每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益 。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益 。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟 。尽量选择通风好面积大的健身房或半户外空旷场所训练，使用较大重量，用可控的速度完成动作 。每组持续时间40-70秒或更少时间 。
4、采用全身训练或上下肢分离训练：采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的计划安排将受到最好的效果 。以上两种方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练效果更好 。训练中的动作要尽可能采用参与肌肉更多的动作，比如深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船和引体向上 。
【应该怎样锻炼好肌肉？】以上就是锻炼肌肉的方法，很多人以为练肌肉是一项体力劳动，只要不停苦练就好，这样的想法是错的，其实它更是一项脑力活儿 。如果长期锻炼肌肉的效果都差强人意，那就要审视自己的方法了 。上面的增肌方法已经教给了大家，需要大家边练边领会 。


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