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床上瘦腿瑜伽动作

健康知识怎么训练如何训练瘦腿瑜伽

每当工作不是非常忙碌的时候 ， 很多人都喜欢我在床上 ， 但是众所周知 ， 如果我们不进行体育运动的话 ， 身上就很容易长赘肉 ， 那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢？在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢？接下来让我们一起来了解一下吧 ， 特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看 。

床上瘦腿瑜伽动作

文章插图

1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上 ， 身体自然前倾保持重心 。脚跟向上 ， 2次呼吸后再向下 ， 用脚跟去接近地面 ， 依然保持2次呼吸 ， 这一上一下为一组 。重复做十五组 。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做 。
2、瘦大腿
背靠墙 ， 双腿打开一肩宽 ， 脚尖朝前 ， 目视前方 ， 双臂自然下垂 。臀部慢慢下坐 ， 脚向前移动 ， 直到大小腿呈90度 ， 大腿与地面平行 。背部保持贴墙 ， 用力将脊柱向上牵引 ， 腹部收紧 ， 腿内侧肌肉收紧 ， 保持呼吸均匀 ， 直到大腿发酸为止 。休息一分钟后继续 ， 做5次 。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩 。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的 ， 因为膝盖是骨骼相连的关节部位 ， 只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象 ， 而使得腿部变粗的感觉 。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩 ， 可以改善膝盖四周皮肤松弛现象 ， 不过 ， 按摩的次数要频繁 ， 否则是无法达到改善曲线的功效 。
1.每天踮脚15次；
2.每天靠墙半蹲5次；
3.每天竖腿20分钟；
4.每天按摩膝盖10分钟 。
第一式：
两脚岔开一大步 ， 脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动 ， 同时举起手臂 ， 身体慢慢往左沉下去 ， 身体直冲前方 ， 左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角 。整个动作维持15秒 ， 感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住 ， 保持深呼吸 。左右各重复8次 。
瘦腿瑜伽动作
第二式：
在第一式动作的基础上 ， 将身体转至左侧 ， 这时候身体大幅度前倾 ， 让左腿下压到最大限度 ， 右脚跟要踮起来 ， 整个身体重心放在左腿上 ， 保持匀速呼吸 。维持15秒后回位 ， 转向右侧做 。左右维持10次 。
瘦腿瑜伽动作
第三式：
坐在地板上之后 ， 身体向右转的同时右腿呈弓形 ， 要尽量让整个大腿侧面贴在地板上 ， 两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时 ， 抬起头 ， 保持上半身微微向后仰 ， 这时候一定要维持左腿打直不能弯曲 。左右各重复15次 。
床上瘦腿瑜伽动作有很多 ， 这对于我们来说也是一个比较好的结果 ， 因为我们可以根据自己的喜好来进行选择 ， 当然瑜伽动作有简单的也有复杂的 ， 如果你没有瑜伽经验的话 ， 最好是从最简单的开始学起 ， 这样也能够更加有信心一些 。
【床上瘦腿瑜伽动作】


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