跑步呼吸正确方法是什么？ _长时间

正常情况下可以跑两三步，用鼻子慢慢吸气，然后跑两三步，用嘴尽可能多的呼气。如果觉得用鼻子吸还不够，也可以用牙齿吸一些。这将有助于有节奏地呼吸，跑步也会容易得多。

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正确掌握跑步的呼吸方法，是练好跑步的重要一环。掌握跑步的呼吸方法也有助于你节省精力，调整跑步节奏，以达到更好的效果。因此，科学的呼吸方法非常重要。正常情况下可以跑两三步，用鼻子慢慢吸气，然后跑两三步，用嘴尽可能用力呼气。如果觉得用鼻子吸还不够，也可以用牙齿吸一些。这将有助于有节奏地呼吸，跑步也会容易得多。
【跑步呼吸正确方法是什么？】

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长时间跑步后，需要深呼吸，否则很容易感觉到气短、胸闷、呼吸困难的症状。有些人吸气时有足够的深度，呼气时却没有足够的深度，这样身体也会感到缺氧。只有当废气排出时，肺部的负压才会增加，这样不仅可以在吸气时省力，还可以增加吸气量。

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跑步时，人体所需的氧气随着跑步速度的增加而增加。为了改变这种情况，需要加快呼吸频率，增加呼吸深度。但是呼吸的速度是有限制的，建议控制在每分钟35~40次。如果高达每分钟60次，就要平均每秒呼气吸气一次，这样必然会使呼吸变浅，通气量减少，影响吸氧和二氧化碳排出，增加血液中二氧化碳浓度，降低氧气浓度。
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