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失眠怎么调理 七食疗方清热养阴养心安神

健康知识失眠百合莲子粥酸枣仁粥

失眠的症状几乎是人人都会有，就是有些人是长期失眠，无论是在生活上还是精神上都有着很大的负担，长期晚上失眠怎么办?失眠最好的治疗方法都有哪些?今天我们就来了解学习下失眠怎么调理?

失眠怎么调理 七食疗方清热养阴养心安神

文章插图
失眠怎么调理
百合莲子粥：
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
酸枣仁粥：
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
甘麦枣藕汤：
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克 。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者 。
桑葚水：
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
栗子红枣炖乌鸡：
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟 。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调 。
小米红枣粥：
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克 。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用 。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差 。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者 。
大枣甘麦舒心茶：
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟 。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮 。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用 。
失眠最好的治疗方法
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁 。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠 。
火鸡
它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠
长期晚上失眠怎么办
助眠睡姿
S型，双腿向上提一些，双手在胸前，不要高于头部 。腰背呈弓型 。整个人收合起来，心肾距离近了，心肾容易相交，身体向里合，阳气易收藏 。
要开窗
【失眠怎么调理 七食疗方清热养阴养心安神】空气流通，氧气充足，但是窗户不要直对着床，因为易伤风寒 。
睡前不要太饱
少吃油腻厚重的食物 。清淡饮食，身体干净，气血顺畅 。
中老年人不易喝牛奶
因为牛奶湿腻，增加体内负担 。养成做运动的习惯 。排汗，加速身体气血循环，也有利于气机的运转，该升的升，该降的降 。
自我催眠法
睡前放松身体，观想自己的身体，扫描全身，从头顶开始，然后是眼睛，脸，喉咙，脖子，胸部，腹部……一直到脚部，象扫描仪一样，观想有一道光扫描身体，扫描到哪里，就放松哪里的肌肉 。


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