每天深蹲分钟就能清除便秘 ， 排污养颜 ， 紧实全身 ， 赶走久坐综合&
每天深蹲3分钟就能清除便秘 ， 排污养颜 ， 紧实全身 ， 赶走久坐综合&
双脚与肩同宽 ， 尽量脚跟贴地 。
双手肘抵住大腿膝盖内侧 ， 背挺直 ， 尽量打开胸口
如果脚跟无法贴地 ， 可以在脚跟下垫个毛巾 ， 或者抬起脚跟 。
如果你本身膝盖有问题 ， 建议深蹲的动作要少做 。
深蹲时多这个动作 ， 6周轻松终结便秘 ， 肠子更轻
深蹲时多这1个动作 ， 6周轻松终结便秘 ， 肠子更年轻
双脚打开 ， 与肩同宽 ， 双手手指交扣 ， 置于脑后 ， 挺直背肌 。
一边吐气一边慢慢地将身体往右转 ， 往下蹲到膝盖弯曲成90度为止 。
一边吸气一边慢慢地伸直膝盖站起来 ， 回到一开始的姿势 。再以相同的方式往左转 。
如何提高性能力
如何提高性能力？
增加体育锻炼 ， 加强身体素质 ， 如深蹲、散步、游泳等运动 ， 有助于提高性能力 。
生殖器官的按摩和保养有助于性腺激素的分泌和性器官的血液循环 。
保证良好的心态 ， 及时学习性知识 ， 有助于提高性能力 。
良好的生活习惯对提高性能力有很大帮助 ， 特别是避免熬夜 ， 保持个人阴道卫生 ， 戒烟戒酒 。
男性还可以通过温水洗澡、晒太阳、吃含锌食物等方式提高性能力 。
肚子要怎么减肥最有效
肚子要怎么减肥最有效
跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
【深蹲治便秘有奇效,每天深蹲分钟就能清除便秘】跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
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