双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种 ， 很多男性都会这项运动 ， 因为这项运动是运动中比较简单的一种 ， 并且很多家庭都会自备双杠 ， 为了是用来锻炼出更好的肌肉 ， 让男性看起来魅力更佳 ， 但是想要正规的完成这个双杠摆动臂屈伸姿势的话 ， 我相信还是有很多人不会 ， 从而锻炼不出完美的效果 ， 那么这个双杠摆动臂屈伸到底该怎么做呢?
双杠挂臂摆动屈伸上是高中男生较难掌握的一个技术动作 。在以往的教学中,尽管教师反复示范、讲解动作要领,但教学效果总不尽如人意 。各班都有百分之六七十的学生还是难以完成这个动作 。我认为其原因是:
1.止肢和腹部力量差;
【双杠摆动臂屈伸的方法】
2.挂臂摆动时臀部高不出杠面;
3.打腿展靛与两臂用力压杠的时机掌握不好,使上体抬不起来;
4.打腿展靛时制动不及时 。根据上述原因,我在教学时采用了以下措施,收到了很好的效果 。
一、增强上肢和腹部力量 1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是:练习者双手抓杠,另一人抬起练习者双脚,使练刁者成仰卧悬垂姿势 。
2.在杠上拴一橡皮带,练习者面对杠站立,双手握住皮带的两端直臂下压(料拉) 。
3.双杠上仰卧起坐方法是:练习者坐在一杠面上,两腿分开同肩宽,双脚匀住另一杠 。保护者连杠一起抓住双脚以防脱脚 。
4.单杠或肋木上恳垂收腹举腿练习 。以上练习要通过时间、次数的规定来增强学生的上肢和腹部力量 。
二、打腿展艘抬起上体的辅助练习
1.在垫子上屈体仰卧,两臂在体侧掌扶垫做快速打腿展靛抬起上体坐 。
2.把棣皮带搭在双杠上,练习者仰卧(屈体)在杠下的垫子上,双手握住皮带的两端(离垫30em高),做打腿展舰两臂下压
下放2秒左右 ， 静止1——2秒 ， 撑起2秒 。
推荐阅读
- 左臂肘关节疼痛是什么原因
- 肺结核的治疗 7款食疗方助您一臂之力
- 瘦上手臂最快的方法大全有哪些
- 饮食|张歆艺晒照秀手臂肌肉，自信关掉美颜，瘦身后真实状态曝光似换脸
- 振一呼的成语 振臂高呼类似的成语
- 应该怎样锻炼小臂上的肌肉？
- 为什么做俯卧撑手臂酸痛？
- 小臂肌肉怎样锻炼呢？
- 水浒传八臂哪吒项充 八臂哪吒项充的绰号由来
- 手臂长痱子怎么办？