拥有强健的手臂是很多男人的梦想 ， 手臂的肌肉发达 ， 可以展现男性的力量 ， 还可以展现男性的体魄 ， 所以很多的男性都想锻炼手臂的肌肉 。但是锻炼手臂的肌肉是很漫长的一个过程 。锻炼手臂肌肉的方法也有很多 。下面我们就来给大家介绍一些可以锻炼小臂肌肉的方法 ， 如果想要锻炼肌肉的朋友可以跟着练习一下 。
【应该怎样锻炼小臂上的肌肉？】
文章插图
1、告别拜拜肉
①站姿 ， 双腿打开与肩同宽 ， 背部挺直 ， 左手肘弯曲置于胸前 ， 与身体保持垂直 ， 右手扶在左手肘正下方 ， 肩膀自然放松 ， 吸气 。右手扶着左手肘往右肩移动 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留10秒后换边 。右手臂往左伸直 ， 左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留10秒后换边 。抬头挺胸 ， 双手前臂交叠 ， 右手扶着左手肘 。
②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵 ， 左手从身前向内扶右肩关节 。接着弯曲手肘 ， 让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤 。反复做15下后换边做 。
2、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立 ， 双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上 ， 双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离 。身体重量向前倾 ， 直到手肘弯曲成九十度 ， 前倾时脚跟可以稍微离地 ， 背部保持挺直 。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手 ， 双手分开比肩宽 ， 身体保持平板姿势和地面成45° ， 然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角 ， 再伸直 。反复做12-15下 。双手距离越宽 ， 对胸大肌的锻炼就越多 。双手间距和肩膀差不多时 ， 对塑造手臂线条效果较为明显 。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的结实椅子 ， 双手分开与肩同宽 ， 伸直撑在椅面上支撑身体重量 ， 双脚并拢向后脚尖着地 ， 背部及双腿在一直线上 ， 身体和地面成45度角 。身体保持平直 ， 下沉到手肘弯曲成九十度 ， 稍停留1-2秒 。
文章中介绍了一些可以锻炼手臂肌肉的方法 ， 肌肉并不是那么很容易练成的 ， 在运动的过程中 ， 还需要搭配饮食 ， 在锻炼肌肉的时候需要多补充点蛋白质 ， 因为蛋白质是肌肉的主要成分 ， 所以要多吃点鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉等等 。
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