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健康的跑步方法是什么？

跑步健康知识怎么做如何做

提到跑步，很多人都会嗤之以鼻，因为觉得跑步是小孩子都会的一项运动，哪里有什么方法可言 。但是跑步其实是有一定的方法的，虽然大家都在跑步，但是如果跑步的方法不正确，那么就会引起肌肉的拉伸，还会引起一些运动损伤 。只有掌握了跑步的正确的方法，我们才能更好的运动 。那么跑步的正确方法是什么呢？

健康的跑步方法是什么？

文章插图

1、脚步软着地
有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地 。其实正确的方法应该是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾 。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松 。
脚部和腿部软着地以及离地分3个阶段，即着地阶段、支持阶段、离地阶段 。在着地阶段，应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，释器软着地;在支持阶段，应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段，要有蹬的动作，并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应该积极地摆动 。如果把这3个阶段做好的话，跑的动作就会给人以有弹性的感觉 。
2、重视上肢动作
【健康的跑步方法是什么？】人们在跑步的时候，经常忽略上肢的摆动 。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动 。
3、注意保护膝关节
很久以来，人们都错误的认为跑步对膝关节不利 。其实不然，因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的，而正确的跑步姿势可以很好的预防运动创伤 。
在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连贯、柔和 。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节扭伤 。
4、注意腰部姿势
腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否，直接影响跑步的效果 。跑步的时候腰部应稳定 。但是，腰部的温度并不等于腰部僵硬不动 。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，应很自然地扭动 。
文章中介绍了一些跑步的正确方法，只有按照文章中介绍的这些方法进行训练，才能更好的进行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好 。如果喜欢跑步的朋友，可以根据文章介绍的方法进行训练，时间久了，跑步的速度和跑步的作用就会更大程度的发挥出来 。


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