寒冷的冬天，人们大多吃比较上火的东西，又因为天气比较干燥，人就很容易引起便秘等现象，便秘不能说是疾病，但是对人的身体又造成了许多危害，所以我们也不能忽视，今天就来看看有哪些方法治疗便秘吧 。
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便秘吃什么好
紫菜汤：紫菜含有异常柔软的粗纤维、大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素 。做法：紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服 。
黄芪玉竹兔肉汤：黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煲熟后服用 。适用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者 。
雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食 。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者 。
百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食 。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者 。
首乌红枣粥：首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量 。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘 。
苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克 。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘 。
苦瓜汁：苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，适合肠燥便秘 。
胡桃核：胡桃核5个，每晚睡前嚼碎，温水送服 。适用于大便干结，喜温畏冷，小便清长者 。
番薯小米粥：番薯50克，小米50克 。将番薯切成小块和小米煮粥 。每日两次，作早、晚餐食用 。主治胃弱阴虚型慢性便秘 。
芝麻粥：黑芝麻6克，粳米50克 ，蜂蜜少许 。粳米煮至八成熟时放入已经事先炒香的芝麻，拌匀继续煮至米烂成粥，加蜂蜜食用 。每日两次，作早、晚餐食用 。
萝卜汁：红心萝卜捣成泥状取汁(或榨汁机取汁)，白糖适量，共煮2~3分钟，温服 。
冲服莱菔子：莱菔子30~60克，温开水送服，每日2~3次，用于治疗老年性习惯性便秘 。
淡盐水：淡盐开水一杯，每晨空腹饮服 。
冬瓜汁：冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便 。
便秘怎么调理
1.培养良好的排便习惯
晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠 。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候 。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是最合适的时间 。
每次排便最好不要超过15分钟 。一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环 。而且有些人没有排便感觉就不上厕所，有时候两三天都没感觉，这样是不对的 。长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘 。正常的排便周期是24~48小时 。
2.改变不良的饮食习惯
多饮水，尤其是蜂蜜水，少饮酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物 。
3.适量运动
适量运动好处多多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘 。
预防
1.日常饮食的调节
(1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等) 。
(2)摄取足够水分 。每日进水量约2000毫升 。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘 。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等 。
(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等 。
(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等 。
(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶 。
2.生活调理
(1)养成定时排便的习惯 。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生 。
(2)养成集中精力排便的习惯 。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯 。
(3)不能忽视便意 。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘 。
如何改善便秘
改善便秘之一
饮食中必须有适量的纤维素 。
改善便秘之二
每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个 。
改善便秘之三
主食不要过于精细，要适当吃些粗粮 。
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