在身体所有的肌肉线条中 ， 胸肌算是最容易显山露水的 ， 很多男性朋友都痴迷于练胸肌 。很多人都是通过去健身房来练得发达的胸肌 ， 让人羡慕不已 。其实不是只有机械才能帮助广大男性朋友们训练胸肌 ， 在家也能练胸肌哟 。想拥有发达的胸肌的朋友就来跟着小编介绍的方法一起做吧 。
文章插图
【在家应该怎样练胸肌？】
一、跪距式俯卧撑 ， 首先说一下准备动作
双手撑地 ， 两膝盖着地 ， 自然交叉两脚 。两手间的距离比肩宽大 ， 做好准备动作 。
1.跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压 ， 最好胸部接近地面 ， 达到最低点的时候撑起身体 ， 注意速度别太快 ， 基本上在2到3秒间完成一个节拍即可 ， 所谓一个节拍 ， 就是身体下压并撑起一次 。
2.以上跪距式俯卧撑20个1组
做完一组后恢复30秒 ， 恢复的时候保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态 ， 只是不需要下压 。30秒后做第2组 ， 步骤与第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
二、抬高式俯卧撑
准备动作：把两腿搭到高处 ， 高度30到50公分就可以了 ， 也是两膝盖着地 ， 两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
1.抬高式俯卧撑标准动作
这个动作和步骤2差不错 ， 下压并撑起 ， 重复 。20个1组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 再进行第2组 。
2.每组间恢复30秒 ， 每个动作进行2组
2组做完后站起来恢复30秒 ， 接着进入下一个动作 。
以上就是无需器械且能在家做的练胸肌的方法 ， 许多在家不知道要做什么样的运动来达到练胸肌的效果的朋友 ， 赶紧来学习上面的方法练就一身方形傲人胸肌吧 。刚开始也许做不了很多 ， 但贵在坚持和动作的标准 ， 慢慢来就会看到成效 ， 加油吧 。
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