健身是当今社会男女都颇为重视的一项运动 ， 不仅有可以帮助自己达到更好的效果 ， 还不受外界的吵闹 ， 专心为自己的目标去努力 ， 很多人在健身房使自己的脂肪少了许多 ， 体重也下降了 ， 那是他们用每天的汗水所换来的 。那么 ， 大家知不知道健身也是需要提前写好计划的?小编接下来给大家分享一下在健身房的健身计划 。
文章插图
星期一 ， 目标肌肉：胸 ， 动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二 ， 目标肌肉：背 ， 动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三 ， 目标肌肉：肩 ， 动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四 ， 目标肌肉：肱二
肱三 ， 动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五 ， 目标肌肉：腿 ， 动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单) ， 目标肌肉：胸
腰腹 ， 动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双) ， 目标肌肉：背
腰腹 ， 动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日 ， 休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
小编为大家讲述的都明白了吗?大家如果想让自己的身体更好的话 ， 应该有计划的去健身 ， 防止肌肉拉伤或者身体不舒服的状况 。健身为的是大家能够在休息的时候也利用好时间 ， 调整自己的心情 ， 有一个好的规划 ， 接受全新的那个自己 ， 多去健身房练练 ， 对自身也有调节 。
【在健身房的健身计划是什么？】
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