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收紧臀部运动有哪些呢？

健康知识怎么做如何做提臀运动

大多数女性对于自己都会有一些要求 ， 因此在平时的时候总是想通过某些运动来实现 ， 特殊部位的改善 。比如提臀 ， 在平时能够用来收紧臀部的运动是有很多的 ， 只要能够长时间的坚持 ， 并且保证动作的规范性 ， 都会有一定的效果 。小编就给介绍一些收紧臀部的运动方法 。

1、仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平；还原；换成左腿 ， 向右手指举去 ， 重复进行 。
2、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高 ， 双腿交替进行 ， 各做15次 ， 双腿不要弯曲 。早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
3、脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
4、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝盖弯曲成直角 ， 保持数秒 。收下左腿 ， 然后重复右腿 。
5、爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
6、双脚分开站立 ， 宽度比肩 ， 两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉 ， 同时膝盖弯曲 ， 腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
7、身体站立 ， 双手叉腰 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 。保持预备姿势 ， 然后收腹 ， 接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲 ， 然后连续做以上动作 。
8、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
9、找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
用来收紧臀部的运动方法有很多种 ， 平时不仅要长时间的使用以上的方法坚持锻炼 ， 评价还应该要注重动作的规范性 ， 这样才能够达到更好的效果 。其实在平时想要收紧臀部 ， 不一定需要刻意的花费大量的时间去锻炼 ， 可以每天多爬楼梯等都会有一定的效果 。



































































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