【最快运动减肥的方法有哪些呢】其实运动减肥说起来就是有氧运动 ， 有氧运动大家也都了解 ， 都是想跑步、游泳等等之类的 ， 还是需要一定的时间来减肥的 ， 这里我们就说说一些能够帮助减肥的小方法 。首先是热身 ， 热身的重要性很多人都清楚 ， 它能够帮助我们避免在之后的运动过程中受伤 ， 不过热身还有一个作用就是提前进入运动身体的状态 ， 这样正式运动的时候能够减少浪费的时间 。
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1.每次至少运动12分钟
任何运动都可以起到热量消耗的作用 ， 不过要真正起到减肥的作用 ， 你至少要进行12分钟的运动 ， 热身运动不算 。所以要花时间将一个训练效果建立 ， 从而让身体的运氧能力提高 ， 并让更多的脂肪燃烧的酶产生 ， 就好像脂肪酶 ， 因此在运动的时候你可以燃烧更多的热量 ， 并且你也能更有活力 ， 在做其他事情时 。
2.短时间高强度运动
短时高强度运动指的是伴随适度反弹的运动方法 ， 不过在同等时间内 ， 锻炼短时间、高强度 ， 可以燃烧的热量可以起到长时间柔和锻炼的大概1.5～2倍 ， 甚至在锻炼后75～125卡的热量还可以继续燃烧 。短时高强度运动能让你的肌肉锻炼加强 ， 让细胞燃烧脂肪的能力提高 。研究证实 ， 比如骑自行车 ， 如稍稍用力蹬5分钟 ， 然后又轻松蹬5分钟 ， 这样一个半小时的持续 ， 比那些一直用力蹬半小时的消耗的热量要多15%以上 。
还有就是可以尝试着进行短时间内强度高的运动 ， 比如跑步就是短时间内的快跑 ， 或者是游泳的时候短距离快游 。像这种短时间里加强运动能够帮助消耗大量的脂肪 ， 一般这样高强度、低强度来回交替进行的减肥效果非常好 。
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