拳击是一种带着拳击手套进行格斗的运动项目 。想用拳击进行格斗必须要进行训练，否则很容易受伤,拳击不是说戴上拳击手套就能开打了,拳击是要经过严格训练的，不是我们说打就能打的 。那么拳击力量是怎么进行训练的呢?下面是小编搜罗的一些关于拳击力量训练的资料,让我们去看看吧 。
文章插图
一、上肢肌肉里力量的练习方法
上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌，主要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习 。
练习1：颈后弯举 。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定 。
练习2：连续挺举 。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成 。
【拳击的力量训练有哪些？】练习3：抓举 。以50%-80%负荷强度，每组8-12次，练习3-6组，间歇1-3分钟，要求动作连贯、迅速、干脆 。
练习4：提拉杠铃至肩高 。以30%-50%额负荷强度，每组做10-30次，练习4-6组，间歇1-2 分钟，以中等速度完成 。
练习5：站立、坐，双手头后执杠铃推举 。以30%-60%的最大负荷强度，每组做10-30次，练习3-6组，间歇2-3分钟，要求中等速度完成 。
以上就是加强拳击力量的训练 。拳击最基本最重要的就要要有高度的灵敏性和快速的反应能力,反应能力慢的朋友不建议学拳击,因为在学拳击反应慢的话很容易受伤的 。还有拳手要经常练习拳击，还要经常参加拳击比赛,拳击是手和脑并重全身活动的运动 。
推荐阅读
![[鲁网青岛新闻中心]青岛市应急局与青岛海纳云科技控股有限公司签署战略合作协议](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200411/20200411095257390637a_t.jpeg)
- 老年健身体操有哪些？
- 老班章寨门新旧之变,班章中寨布朗山深处的哈尼茶事
- 喝茶的茶具有哪些,每天喝茶好处多
- 跳绳可以瘦哪里呢？
- 金健藏茶的起源,宁武野生毛健茶的功效
- 搏击健美操是什么？
- 游泳力量训练计划有哪些？
- 手腕力量训练方法有哪些？
- 红茶菌的功效,茶的现代功效之减肥功效
- 喝浓茶的好坏,喝浓茶的危害