基本功是掌握及提高太极拳技术的基础训练，是端正人体基本姿势、提高专项素质、壮内健外的根本环节 。通过对以下几个单式在意念统率下呼吸与动作的协调配合练习，使意、气、力三者结合达到意力合一，以提高专项身体素质，从而使动作具有既沉重又轻灵、既刚健又柔韧的劲力内蕴，达到柔中寓刚、绵里藏针，使周身圆满完整、端正安舒、支撑八面、沉实有劲，为学好太极拳基本动作及套路奠定可靠的基础 。
文章插图
太极
一、无极桩两脚平行分开，同肩宽，两膝微屈，重心落于两腿之间;两手臂微屈，举于胸前，手指微屈自然展开，指尖相对(相距约20厘米)掌心向里如抱球状，目视两手 。上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，精神集中，意守丹田，呼吸自然 。初练时每次5分钟，久练逐渐增加 。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足 。
二、开合桩在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收) 。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气 。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量 。如吸到极点不能再吸时，改为呼气 。同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气 。每次可练3-5分钟，日久可渐增 。
三、退 步【预备式】
(胸朝东为前)
身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手掌相叠，手心朝里，左掌在外，右掌轻贴于小腹(丹田处)目前平视 。
【动作】
1、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向左后方撤一步，前脚掌先着地 。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视 。
2、身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步，前脚掌先着地 。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视 。
根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习 。
【收式】前脚向后撤步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内 。
【要点】
【太极拳如何练习 学太极拳从零开始】①上体始终腰保持正直平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异 。
②动作与呼吸的配合是：身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气 。
③动作要连贯、两腿虚实要分明 。
下一页：四、虚步桩
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