男人想要拥有强壮的身体那么必须要通过健身来实现 ， 因为只依靠平时的饮食调整是不可能让身上长肌肉的 。所以 ， 适当的进行锻炼是每个男人都需要做的 。不光可以强健体魄 ， 同时还可以预防很多疾病 。而且身材强壮的男性更容易找到自己的另一半 。那么 ， 男士运动健身的时候都需要有哪些注意事项呢?
1、运动抽筋 ， 注意补充钙、镁 。
运动后出现腿抽筋症状 ， 并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 ， 体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏 ， 继而使神经肌肉的传导受阻 ， 引起腿脚抽筋 。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克 ， 钙的来源充足 ， 其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
2、运动后性欲不佳 ， 锌流失过多 。
锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足 ， 将会影响精子的数量和活性 。对参加健身运动的男人而言 ， 会丢失更多锌 ， 尤其是出汗较多时 ， 所以补锌对常常运动的男人尤其重要 。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法 。据测定 ， 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌 。
3、大汗淋漓 ， 小心脱水 。
男人比女人更需要水分 ， 对男人而言 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身体中 ， 肌肉占40%;左右 ， 在普通女性身体中 ， 肌肉只占20%;稍多点 。水还能润滑关节 ， 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人天天需要两升左右的水 ， 运动的男人会有成倍的耗水量 。
4、训练中 ， 要及时补充铬 。
铬是一种维持生命所必须的矿物质 ， 它可以降低人体内的胆固醇 ， 增加耐力 ， 还会使肌肉增长、氧化
脂肪 。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 ， 参加健身运动的男人需要加倍 。
【男士运动健身的注意事项是什么？】有一些男性喜欢在健身房里面运动 ， 每天回到家之后会发现自己的身上有一些淤血 ， 这可不是轻微的磕碰导致的 ， 很多时候这就是身体却少维他命的表现 。因此 ， 男性在健身的同时还要注意多补充一些维他命 ， 可以通过食物补充 ， 也可以通过喝一些维他命饮料补充 。
推荐阅读
- 晚上空腹运动好吗？
- 什么运动利于增高呢？
- 运动增高操怎么做？
- 什么运动最能让人的身体增高呢？
- 空腹有氧运动怎么做？
- 如何提高跑步耐力呢？
- 不用运动的减肥方法？
- 做什么运动会增高呢？
- 哪种有氧运动最减肥呢？
- 男生运动减肥方法有哪些？