如果一个男性练出迷人的胸肌，会大大增加自己的魅力，同时也能让身体更加健壮 。不过要想锻炼出比较结实有型的胸肌也是需要付出很大努力的，而且最重要的是应该选对运动方法，今天小编就会着重于这一点给大家列举出效果明显的训练方法，有需要的可以来学习一下哦 。
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1、哑铃卧推 。躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前 。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部 。停顿一下，接着将哑铃推回原位 。这是一个完整动作 。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作 。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量 。
2、中握斜板哑铃推举 。躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对 。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起 。然后再重复 。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长 。
3、哑铃飞鸟 。平躺在平板上面 。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对 。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平 。停顿一下，再将哑铃推回原位 。做三组，每组十二个动作 。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉 。
小编要格外的提醒大家，不管是选择这三种锻炼方法中的哪一种，都要一直坚持下去，不能总是变换或者突然间断，要不然胸肌是永远无法练成的 。同时也要注意少吃一些富含脂肪的肉食，尤其是不能大量喝啤酒、白酒等饮品 。
【胸肌应该怎么练能成功？】
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