现在很多朋友都可能不太注意健身 ， 也是 ， 毕竟我们不是每个人每天都要时间去健身房 。这种情况我们就不能健身了吗?其实并不是这样 ， 这些理由不是用来阻止大家健身的障碍 。没有器材也能获得棒棒的身材 ， 更何况健身的目的就是拥抱健康 ， 自信还有快乐 。每个人都希望有一副梦寐以求的好身材 ， 小编在这里给大家制订了一个计划 ， 跟着小编一起往下看 。
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1 ， 时间 ， 每次40-60分钟 ， 不要安排太多 ， 练一天肌肉 ， 休息一天 ， 休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型 。
2 ， 练习项目 ， 其实这些项目你应该都知道的 ， 但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用 。
俯卧撑 ， 每组10-20个 ， 4-6组 。专练胸肌 ， 有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸 ， 每组10个 ， 4-6组 ， 这个是三头肌杀手 ， 绝对的 。
引体向上 ， (反握) ， 5-10个一组 ， 3-5组 。主练二头肌
引体向上 ， (正握 ， 就是手心向前握杠)5-10个一组 ， 3-5组 ， 背括肌杀手 ， 你的倒三角体型就全靠它了 。
仰卧起坐 ， 15-25个一组 ， 4-6组 。这个就不用说了 。或者你也可以练撕裂者 ， 但开始并不建议做那个 ， 强度过大 ， 不适合初练者及未成年人 ， 易造成肌肉拉伤 。
3 ， 练习要求 ， 求慢不求快 ， 动作要标准 ， 这样效果才好 ， 不标准的动作练几个不如标准的一个效果好 。这个很关键 。每组之间休息30-60秒 。
4 ， 合理利用周边环境为器械 ， 比如说双杠臂曲伸 ， 可以手撑床边上 ， 腿搁凳子上来练习 ， 效果虽比不上真的双杠 ， 但前期效果还是相当不错的 。引体向上就找门框当单杠来练习 。
以上便是小编给大家定制的无器材健身计划哦!想要健身的人可以试试 。健身是能够拥有一副好的身材 ， 同时也需要持之以恒 ， 当然不努力怎么可能会成功呢 ， 每天都要坚持做完 。认真对待每一件事情 ， 自然就会有意想不到的收获 。
【无器材健身计划有哪些？】
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