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提臀锻炼法有哪些？

办法注意事项提臀健康知识

爱美的女生总会通过服饰去掩盖自己身体某部分的不足 ， 而假如能拥有一个完美的身材就再好不过了 。现在很多女生都喜爱穿紧身裤 ， 这样显得自己腿长 。而穿紧身裤还有一大烦恼：就是臀部的赘肉 。下半身本来就容易长赘肉 ， 而且也难减掉 。推荐一款提臀的方法 ， 女生们穿紧身裤时就再也不用担心啦 。

1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部 ， 腹外斜肌
A 右侧卧 ， 右肘位于肩膀下方支撑 ， 如图 ， 双膝向前弯曲成90度角 ， 双腿一上一下 。左手放在脑后 ， 左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉 ， 左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿 ， 如图 ， 伸直脚趾 ， 收缩臀部肌肉 。做15次 ， 换反侧 ， 重复以上动作 。
2、下蹲(plié squats) 运动部位：臀部 ， 大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽 ， 脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上 ， 举起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。双脚跟离地 ， 前脚掌着地 ， 双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度 ， 或者根据自己的能力尽量弯曲 ， 膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作 ， 脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧 ， 重复以上动作 。
3、臀部运动(total booty blasts)运动部位：臀部 ， 大腿
A 站立 ， 双脚分开 ， 大于一肩宽 ， 脚趾朝外 ， 手放髋关节上 ， 弯曲膝盖 ， 膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上 ， 右腿后撤 ， 左腿在前交叉 ， 脚趾轻触地板 。再重新开始 ， 弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧 ， 重复相同的动作 。
【提臀锻炼法有哪些？】这套提臀锻炼法每天仅仅需要15分钟就可以完成 ， 不论是上班族还是学生党 ， 都能抽空或是在晚上时完成 ， 而且简单不费劲 ， 坚持大概一个月就能看到效果啦 。当然还是不得不说一句话：不论是提臀还是做什么运动 ， 一定要坚持才有成效!希望各位都能成功提臀 。


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