可以降血脂的食物有哪些 _降血脂

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血脂升高大多和饮食有关，也只有从饮食入手才可以有效安全的防治，下面我们一起来看看可以降低血脂的食物有哪些？

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首先，富含α-亚麻酸的食物
吃富含α-亚麻酸的食物可以有效降低血脂。α-亚麻酸能有效分解体内多余的脂肪。市面上有一种卡农亚麻速溶粉，含有25%的亚麻酸，具有明显的分解脂肪、降血脂、减肥的功效。
二、真菌:灵芝、蘑菇、木耳
灵芝单独或与降血脂药物合用，可降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白。还能降低全血比粘度和血浆比粘度，改善血液流变学紊乱。灵芝的保肝作用可以预防或减轻调脂药物化学合成引起的肝损伤。灵芝对血脂的调节是其对心脑血管疾病保护作用的基础。
蘑菇主要包括香菇、香菇、草菇、平菇等高等真菌食品，高蛋白、低脂肪，富含天然维生素。它具有独特的保健功能，尤其是香菇，具有降低胆固醇、防止动脉壁脂质沉积的作用，香菇多糖具有降血压的作用。高血压患者可以不喝茶，而用水煎蘑菇。

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第三，水果和蔬菜
多吃水果蔬菜和水溶性纤维有利于降低胆固醇。轻水溶性纤维(如全麦麸)可以预防便秘，但对降低胆固醇没有帮助。含有水溶性纤维的食物包括豆类、枣、草果、无花果、干李子、西兰花、燕麦麸等。梅干中含有60%的可溶性果胶，大豆及其制品也有同样的效果，而魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。
第四，苦荞茶
荞麦茶不仅具有荞麦的营养价值，还具有独特的保健功能。苦荞中含有一种特殊的黄酮类物质——芦丁，能维持血管壁的正常通透性和脆性，软化血管，促进伤口愈合，消炎抗过敏，止咳平喘，降血脂。茶叶中还有一种治疗成分——维生素E，具有很强的抗氧化作用，能抑制和消除人体内多余的自由基，激活巨噬细胞，消除皮肤色素沉着，增强人体免疫功能，减少抗癌药物的负面作用。苦荞中的膳食纤维能促进有毒物质的排泄，降低血清中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。

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动词（verb的缩写）鱼
【可以降血脂的食物有哪些】鱼类含有极低的饱和脂肪，尤其是来自深海的冷水鱼，含有大量的ω-3脂肪酸。根据美国科学家的研究，服用ω-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人胆固醇和甘油三酯含量较低，血液粘度较低，血压较低。
第六，三文鱼
三文鱼富含不饱和脂肪酸，可降低血液中甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是一种非常值得推荐的降脂食品。