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锻炼间隔时间多久合适

健康知识锻炼怎么做如何做

【锻炼间隔时间多久合适】
在现在这个看脸又看身材的社会中，我们在日常生活中一定要多加注意生活中的小细节，平时有时间的话就多加锻炼，保持一个让别人羡慕的好身材 。好的身材不仅可以让别人羡慕，同时也会提升自己的自信心，让你在平常的生活中更加的提升自己的魅力 。盲目的锻炼也是不喝是的 。锻炼也需要一定得时间间隔才会事半功倍 。

锻炼间隔时间多久合适

文章插图

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长 。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ” 。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达 。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮 。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天 。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退 。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退 。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因 。
如果我们在锻炼的过程中有特殊情况需要中断，也不要担心会功亏一篑 。锻炼总是有效果的，不要灰心、不要气馁 。当恢复锻炼的时候，也不要着急，要慢慢来，循序渐进 。要不断的坚持，相信自己，掌握好锻炼的时间间隔 。


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