啤酒肚是在我们的日常生活中身边的人身上非常常见的 。啤酒肚不是一朝一夕长起来的 。因此预防和减掉啤酒肚也不能过于心急 。我们在平常的生活中 ， 要坚持运动 ， 不喝或者少喝啤酒 ， 形成一个健康的生活方式 。想要拥有一个健康的身材是要一直注意的 。不断坚持 ， 一个完美健康的身材也是我们每个人都希望拥有的 。
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【饮食】
早餐吃好 ， 牛奶鸡蛋不可少 。
中午基本饱 ， 一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少 ， 喝点汤 ， 少量肉类 ， 一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱 。睡前如果比较饿了 ， 牛奶一杯 ， 或者水果 。
【运动】
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立 ， 垫脚尖 。要点：收腹挺胸、收紧臀部 ， 往上提脚跟时吸气 ， 下来时呼气 ， 保持比较平稳缓慢的节奏 ， 每天坚持早、中、晚各做3组 ， 每组做8个8拍 。每组之间要放松 ， 以免小腿出现肌肉块 。最好在运动时翘起下巴 ， 或者做脖子的拉伸运动 ， 塑造脖子和下巴的线条。
⑵ 晚饭后休息一段时间 ， 然后边看电视边原地跑 ， 充分的摆动手臂 ， 尽量抬高双腿 。体能比较好的和需要快点见效的可以多做 ， 我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了 。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
很多人不论是上班还是开车 ， 都是久坐不动的 ， 这样最容易长腹部的脂肪 ， 也会不容易减掉 。所以平时一定要多运动 ， 长时间坐着就起来走走 ， 能站着就不坐着 。能坐着就不躺着 。一定要多加运动 ， 快速减掉啤酒肚 ， 从而成功甩掉啤酒肚 。
【健康锻炼时间是什么阶段】
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