对一些在减肥上很有心得的人 ， 应该了解的俯卧撑可以很好地锻炼肢体的协调能力 ， 可以很好的增强身体的力量 ， 那么俯卧撑的做法有哪些不同呢?有哪些俯卧撑的做法 ， 更有利于锻炼身体的健康呢?小编针对大家的疑惑搜集了一些关于俯卧撑的做法 ， 有需要的人可以跟随小编来进行了解一下 。
【俯卧撑做法有哪些？】
一、两手距离变化：
双手略宽(或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
现在大家通过小编上述介绍的关于俯卧撑的做法后 ， 有喜欢进行俯卧撑运动的人可以平时的时候 。进行锻炼一下 。特别对一些男生是很适合俯卧撑的训练的 。俯卧撑不仅可以锻炼一个人的健康 ， 也可以锻炼一个人的意志力 。所以经常进行俯卧撑锻炼的人是很好 。
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