“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再是陌生了 ， 瑜伽不仅仅只适合女性锻炼了 ， 男性也是可以练习的 ， 瑜伽姿势是作为古老而简易的方法 ， 来提高人们的心理 ， 生理 ， 情感和精神方面的能力 ， 是一种达到心灵 ， 身体 ， 精神和谐的统一 。对于初学瑜伽的人来说 ， 需要了解下瑜伽初学者的基本动作 。
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动作一：前屈式(手触脚式)
【瑜伽初学者的基本动作是什么？】首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧 ， 或脚前的地上 。接下来使用前额触到双腿 ， 但小心不要拉伤 。双膝保持伸直 。在身体前屈时呼气 ， 在最后位置时收缩腹部 ， 最大量地呼气 。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病 ， 减少腹部多余脂肪 ， 改善消化 。还有助于消除便秘 ， 使脊柱柔软 ， 加强脊神经 。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作 ， 山岳式需要首先伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 身体向前俯卧 ， 臀部翘在半空 ， 头低下 ， 使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直 ， 在此姿势时试将两脚跟着地 。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处 。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立 ， 双脚并拢 ， 双手胸前合掌 。同时放松全身 ， 调匀呼吸 。此动作的可以达到集中和宁静的状态 ， 为接下来的动作做准备 。
在做瑜伽的时候有很多的注意事项要注意 ， 做瑜伽的时候 ， 争取每天都在同一个时间练习瑜伽 ， 练习瑜伽动作之前至少3小时内不能吃东西 ， 练习后一个小时吃东西是最科学的 ， 在做上体往下倒立的姿势的时候 ， 有高血压 ， 低血压的患者 ， 或者是头部受伤的人 ， 尽量不要做 ， 避免头部充血发生危险 。
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