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世界睡眠日：七成广州人失眠或因喝茶

茶知识

文/广州日报采访人员黄蓉芳 通讯员许咏怡、黄贤君、白恬(署名除外)
30分钟没睡着
就算失眠
失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验 。符合以下一项就属失眠 。
一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；
二是睡眠状态维持困难，主要是睡眠浅、多梦、觉醒次数超过2次、早醒；
三是总睡眠时间缩短到刚好甚至不足6小时；
四是睡眠不能提神，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等 。
探因：
精神疾病是
最常见原因
广州医科大学附属第三医院精神医学科医师崔英认为，睡眠是一种保护性抑制，避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，成人每日总的睡眠时间需要保证7～8小时 。
崔英分析，导致失眠的因素具有多样性 。疾病是其中一个重要原因 。精神疾病是导致失眠的最常见原因 。值得注意的是，睡眠与心脑血管疾病也有一定的关系：比如脑卒中、心脏病患者会因自身疾病而焦虑引起失眠 。此外，帕金森综合征、癫痫、头疼、神经变性疾病、肿瘤等都可能导致失眠 。
锦囊：
睡前小仪式
助更快入眠
广州医科大学附属第二医院心理科主任医师龚梅恩专门针对普通人群的失眠，开出以下六个促进睡眠的“处方”：
1.不要担心睡不好 。很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡 。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠 。
2.睡眠要规律 。“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上 。”
3.有规律的锻炼 。锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢 。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼 。
4.尽量避免喝影响睡眠的饮料，比如酒、茶和咖啡 。
5.良好睡眠环境，包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等 。
6.在睡前举行一个睡眠仪式，例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助 。“不要在床上做与睡眠无关的事情 。”
哪些人失眠？
地域：
老广失眠
比率最高
北京60%
上海62%
广州68%
龚梅恩介绍，睡眠是世界性的问题 。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68% 。数据显示，广州人是睡得最差的 。龚梅恩分析可能是因为广州人有喝早茶或者夜茶的习惯，从而影响了睡眠 。
“饮茶，是广东人的一种饮食习惯，也已是一种文化，”龚梅恩说，茶对睡眠肯定有一定的影响 。由于已成习惯，很多人很难放弃这一爱好 。因此，只能建议不同的人，要根据自己对茶的敏感程度来决定喝不喝茶，喝什么茶 。
性别：
女性更易
出现失眠
睡眠
不好
45～49岁
女性 23.6%
男性 14.4%
50～55岁
女性 39.7%
男性 15.3%
“其实，失眠更容易危害女性 。”崔英介绍，女性失眠率是男性的1.4～2倍 。有报告称，在过去12个月中经常失眠或者有失眠困扰的女性比例高达61% 。“随着年龄增长，女性失眠的比例在增加 。”
崔英分析，导致女性失眠的因素主要有几个原因：一是女性对自身的症状更敏感，并更加愿意暴露自己痛苦；二是妊娠期、经期、绝经期等生理原因；三是夜间需要照顾孩子或老年人；四是焦虑和抑郁在女性中更加普遍；五是失眠更加容易遗传给女性 。
崔英介绍，女性失眠与经期的关系密切 。据调查，23.6%的45～49岁的女性有睡眠困难；39.7%的50～55岁的女性睡眠不好 。“而在这两个年龄段的男性存在睡眠问题的比例仅为14.4%和15.3% 。”还有报告估计，女性在绝经期和绝经后失眠的比例分别是44%和61%，而绝经前失眠的比例为33% 。此外，老年人也是更容易发生失眠的人群 。
年龄：
2~12岁儿童
27%睡不好
市妇儿医疗中心耳鼻喉科一年11万人次门诊量中，大约1/4是睡得不好的小病人 。
一项流行病学调查显示，2岁~12岁儿童中，27%患有睡眠障碍，“估计现在的发病率比原来做调查时更多，因为这几年来到医院就诊的比例一直在上升 。”市妇儿医疗中心耳鼻喉科副主任医师钟建文介绍，该科一年11万人次门诊量中，大约1/4都是睡得不好的小病人 。
其中，患有睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的发病率为5% 。该科主任医师刘大波介绍，和成人OSAHS病因多为肥胖不同，儿童八九成为扁桃体、腺样体肥大，一般做手术就能解决 。“需要提醒家长们的是，要正确对待手术 。打呼噜是儿童睡眠障碍的一个危险信号，但打呼噜或扁桃体腺样体肥大，都不是决定做手术唯一因素 。手术一定要评估孩子的病史、症状、体征，包括家人心理等才能决定 。”他建议家长让孩子接受睡眠监测，看看孩子是否确实有缺氧、睡眠结构改变，病情属轻度、中度的，用药物保守治疗就可以，只有两个月以上保守治疗无效的或者重度患儿，才建议进行手术 。


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