现在的时代追求美还有追求健身是一种很好的趋势 ， 因为健身之后身体变得更加强健 ， 更不容易生病 。有好多的男生都喜欢锻炼胸部的肌肉 ， 锻炼出八块大腹肌是非常让人羡慕的事情 ， 下面就介绍一下胸部肌肉锻炼的方法 ， 应该会对你有帮助 ， 希望您能够提早练出来胸部的肌肉 。
文章插图
1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
(1)俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
(2)面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
胸肌
训练计划 ， 包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
【胸部肌肉锻炼的方法】
支撑和仰卧屈臂上拉 。每个动作练五组 ， 每组做6-8次 。
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