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慢跑一公里多长时间呢

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慢跑做了一项非常不错的有氧健身运动，已经摇到了我们很多人的一致好评，现如今很多人也都在追求各种各样的养生方式 。是慢跑这种方式作为了一个首选的目标，想必大家对于慢跑一公里多长时间呢的内容都特别感兴趣吧，来为大家详细的介绍一下慢跑一公里多长时间呢吧 。

慢跑一公里多长时间呢

文章插图

【慢跑一公里多长时间呢】慢跑一公里大约需要十分钟 。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好 。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟 。
如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑 。
在运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间 。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好 。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了 。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上 。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的 。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水 。
慢跑一公里多长时间根据不同的人会有不同的表现，可能一些上了年纪的朋友，时间需要的比较长一些，年轻的朋友需要的时间比较短，这是无法衡量的 。我们应在跑步的过程中掌握科学的跑步方式是非常有必要的 。


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