推荐10个美背的训练动作
有些人体重不重但却因为上身看起来有点壮而使得整体显胖 。导致上身显胖不外乎是因为驼背、肩颈线条不明显、手臂粗 ， 以及腋下肉被挤出来等原因 。为了让肩颈、背部线条更紧致 ， 适度的背部运动和手臂运动是很重要的 。这次整理几个美背训练 ， 跟着伸展不仅可以放松积累的紧绷感 ， 也能让背部线条更好看喔 。
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接下来就让我们来试试美背技巧 。
STEP1.张开双手臂再往后收紧背部 ， 下巴可以微收、稍微拉伸颈部 。来回持续30秒后休息5秒 。
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STEP2.坐在瑜珈垫上 ， 手后撑与肩同宽 ， 撑起身体 ， 肚子要持水平 ， 视线可落在肚脐处维持平衡 。来回持续30秒后休息5秒 。
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STEP3.面朝下平躺、双手举起 ， 用腹部与背部的力量将上半身往上卷起 ， 如果体力不够撑起的幅度可以低一点 。来回持续30秒后休息5秒 。
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STEP4.承上一个动作 ， 这次则是将双手后握 ， 再撑起上半身的同时透过双手力量往后拉 ， 借此锻炼背部 。来回持续30秒后休息5秒 。
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STEP5.面朝下、双手交叠趴着 ， 双腿微抬起后来回交错运动 。来回持续30秒后休息5秒 。
STEP6.这动作有点像蝶式的换气划水动作 ， 面朝下趴着再张开双手举高 ， 并卷起上身双手后仰；往后拉伸时下巴保持微缩借此拉长颈部线条 ， 来回持续30秒后休息5秒 。
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STEP7.类似上一个动作 ， 但是划手换成平行动作 ， 在过程多加一个收起手肘、收紧肩颊骨的动作 ， 来回持续30秒后休息5秒 。
STEP8.重复第5个动作 。
STEP9.面朝下趴着 ， 双手张开在左右两侧 ， 卷起上身以锻炼背部（类似第3个动作）来回持续30秒后休息5秒 。
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STEP10.摆出像猫咪的跪姿 ， 双手轻轻扶在地板与肩同宽 。当拱起背部时慢慢吸气 ， 接着慢慢抬头挺出前胸 ， 轻轻吐气 ， 来回持续30秒后休息5秒 。
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看完文章后 ， 赶紧试一试吧 。记得点赞关注哦 。
【推荐10个美背的训练动作】
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