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清爽可口 夏季新妈必备的月子餐食谱

夏季养生月子餐健康知识

炎炎的夏季，容易使刚生完宝宝的妈妈食欲不振，而妈妈一旦不好好吃东西，不仅会影响自己身体的恢复期还会影响宝宝的健康成长 。那么，夏季做月子不能错过哪些月子餐？

清爽可口 夏季新妈必备的月子餐食谱

文章插图
夏季月子餐有哪些
一、汤汁
推荐食谱：白菜排骨汤
原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量 。
制作方法：
1、白菜洗净，切细长方块 。
2、香菜择洗后切段，葱切段，姜切片 。
3、排骨洗净，剁段，用沸水焯过 。
4、炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟 。
5、放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成 。
点评：大白菜排骨汤，简单的家常汤 。4块排骨炖出来汤，清淡的肉汤，放点白菜和木耳，清爽有营养，适合夏季孕妇食用 。
二、主食
推荐食谱：葱油拌面
材料：面条、猪油、黄瓜丝、葱、姜
调料：盐、鸡精、酱油、白糖、料酒、桂皮、大料
做法
1、坐锅点火放入少许猪油，下桂皮大料炸出香味，再放入葱姜煸炒，加入料酒、酱油，白糖、盐、鸡精，倒入高汤烧开后转小火煮20分钟;
【清爽可口 夏季新妈必备的月子餐食谱】2、将煮好的汤汁倒入碗中，坐锅将面条煮熟捞出沥干水分，放入汤汁中拌匀，撒上黄瓜丝和葱末即可 。
点评：葱油拌面是一道美味可口的名点，味独特，最简单的就属阳春面和葱油拌面 。地道的开洋葱油拌面，面条有韧劲又滑爽，开洋鲜美，葱油也很香 。
三、菜品
推荐食谱：炝拌莲藕
材料：花香藕1节、香菜1根、大蒜几瓣、干红辣椒少许、花椒少许、油3汤匙、醋4汤匙、生抽1汤匙、盐1茶匙、糖1/2茶匙、香油1茶匙 。
做法：
1、藕洗净用刮皮刀刮去外皮，切薄片，入水多冲洗几遍浸泡备用 。香菜切碎，大蒜拍一下切碎，辣椒切碎 。(多冲洗几遍是为把淀粉去掉，这样做出的藕片才更加脆嫩)
2、锅里热水，把藕片倒入焯烫半分钟即可捞出，立刻过凉，之后可放入冰水中浸泡一会 。然后沥干水分，把蒜碎与香菜碎放在藕片之上 。
3、锅里热油，加入花椒爆香后，捞出花椒不要，加入辣椒，稍炸闻到辣椒香味后立刻倒在蒜碎上 。(热油浇在蒜碎上，正好可炝出蒜的香气 。)
4、加醋，生抽，盐，糖，香油，拌匀，即可食用 。冷藏15分钟味道更佳 。
点评：炝拌凉藕，入口一个脆字，全无一丝渣滓，满口花香，遍体清凉，是孕妈这酷暑之日不容错过的最佳菜肴 。
四、饮品
推荐食谱：酸奶奇异果汁
材料：奇异果2个、酸奶250克
做法：
(1)奇异果削皮切块;
(2)将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可 。
点评：奇异果中的糖含量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富维生素E和C，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素E能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中丰富的乳酸菌和钙质是很多饮品都难以媲美的 。
结语：妈妈刚生完宝宝，体虚内热、爱出汗，又不能开空调、吃冷饮驱暑，食欲不振怎么办？以上为妈妈们奉上了四款清爽可口的月子餐，让每个妈妈们清爽地度过这个酷暑的夏季 。


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