可能很多美眉们都在为身材不好的问题而发愁,其实减肥瘦身的方法还是很多的,当然了最正确的方法就是饮食加运动,除了要少摄入脂肪及热量含量高的食物外,还要每天坚持适当的运动,即便是晚上也是需要坚持运动的,那么晚上减肥做什么运动效果好?
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1、睡前运动瘦腰
【晚上减肥做什么运动效果好?】仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒,然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动,能减少腰侧的赘肉和脂肪 。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边 。呼气,还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。能减少腰部赘肉,增强腹部肌肉 。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作 。能减少腿部的赘肉,紧实大腿 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂 。
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