15个让大脑变得更加疲劳的坏习惯，你中几个？ _大脑

错误的生活习惯同样是使我们的大脑变得疲劳的一大原因。因此，养成不让疲劳累积的习惯比什么都重要。在这一个章节，让我们来看看哪些错误的生活习惯会加重脑疲劳。

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突然运动

随着百岁时代来临，人们变得比过去任何时候都还关心健康。大概是因为这样，开始运动的人变多了，但我们经常会看到有人因为突然开始运动而失去健康。

有人明明平时完全都不运动，某天却突然慢跑太久，引发足底筋膜炎而无法好好走路。
也有不少人因为在健身房杠铃卧推做过头，导致肌肉破裂、伤到骨头。
甚至有人参加马拉松，结果心脏停止跳动而失去了性命。

【15个让大脑变得更加疲劳的坏习惯，你中几个？】
如果像这样突然去做平时并未训练过的运动，身体就会出问题。
从脑科学的角度来看，这是因为自律神经没有被正常调节所致。当交感神经过度运作时，脑会需要大量的能量，耗氧量会因而增加。而随着活性氧快速增加，细胞氧化会变严重。这时候，细胞内的粒线体和微血管会受损，当然会严重影响健康。
2
长时间工作
就算是简单的工作，如果长时间反复去做，也一样会使疲劳累积。疲劳累积得愈多，就会消耗愈多能量，氧气需求量、活性氧也会跟着增加。
像这样需要适度休息的时候，我们的身体会自动发送信号，而我们必须注意并遵守那些信号。很不幸地，我们不太容易察觉到脑发送的疲劳信号。因此，长时间工作时一定要规律地休息。
在感到疲惫之前休息是最有效率的休息方式。
3
反复同样的事情
有一个法则叫做「边际效用递减法则」。这个法则意味着不管是再怎么有趣的事情，如果反复去做，乐趣就会减半、让人感到厌烦。如果一直使用同一条回路，信息传达的阈（为了引起兴奋所需要的最少刺激量）会上升。也就是说，脑神经机能会下降，变得无法再以相同的刺激量正常传达信息等。而这就是脑疲劳发出的第一个信号。
这时，改做其他事情会更有效率。如果在算了一个小时的数学后觉得枯燥乏味，那改念英文会更合适。由于改用了其他脑部回路，因此能减缓疲劳。
4
维持同一个姿势

同样的姿势维持愈久，身体就愈容易累积疲劳。
经济舱症候群就是代表例子。如果长时间坐在飞机里又窄又不舒服的椅子上，双腿会变得又肿又麻，严重的话还会因为血液凝固而死亡。
因此，如果觉得乏味又疲惫，就应该要换个姿势、舒展身体。身体蜷缩起来时，肺会阖起来，进而导致氧气不足，并容易分泌出具有攻击性的正肾上腺素。
相反地，如果放松身体或轻松地散步，肺会完全打开，并分泌出血清素，使我们能够好好休息。
这种轻度的伸展和运动也是锻炼自律神经重要的一环。
各位可以看看拳击选手，在比赛的时候，选手们会把身体整个都缩起来，避免被对手的拳头挥到。但如果一回合结束，选手们会尽可能伸直腰杆、放松身体。他们是在本能地采取休息的姿势。这个时候，肺会打开，脑会分泌出血清素，因此能减缓疲劳。
5
把注意力集中在一件事上

在各个领域表现卓越的人的共通点，是拥有比一般人更高度的注意力。集中注意力会将脑的能力发挥到最大限度，显着提高工作效率。
但这种专注力会活化交感神经，同时消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上与无氧运动一样，属于醣酵解系统活动，疲劳当然会加重。
愈是发挥集中力，就愈常需要让脑休息。彷佛一把能点燃纸张的火的高度集中力是无法持久的。

6
勉强去做讨厌的事情

工作时，交感神经会占优势，脑会分泌出正肾上腺素。而勉强去做讨厌的事情时会分泌出更多正肾上腺素。这时，自律神经会失去平衡，而为了恢复平衡（以维持体内平衡），当然就会需要消耗更多的能量，脑疲劳也会因此加重。
问题是，就算是讨厌的事情，我们也得去做，这就是我们所处的现实。
这种时候，我们需要换个角度思考想想我们为什么要去做那件事、找出那件事的价值。不管是多么微不足道的事，都有可能对人生有帮助，也有可能有着我们所不知道的价值。即便是做一样的事，光是换个角度思考、说服自己，就能减少脑疲劳。