广州日报讯 （全媒体采访人员张青梅 通讯员卢从斌、孙冰倩）便秘最喜欢找老年人的麻烦 ， 据统计 ， 约有1/3的老年人经常发生便秘 。为什么老年人容易便秘?
广州市红十字会医院中医科主管护师刘静娜介绍 ， 随着年龄增大 ， 老年人的肠道和肛门因功能下降导致肠蠕动减慢 ， 排便无力 。很多老年人没有养成排便的习惯 ， 进食少 ， 饮水少；而且饮食过于精细 ， 也容易导致排便困难；最后 ， 便秘还涉及肠道的病变 ， 与老年人每天吃的药物等也相关 。
刘静娜表示 ， 很多老人因为便秘 ， 时常腹痛腹胀 ， 吃不下睡不着 。有些老人因便秘就使劲用力排便 ， 容易导致排便时晕厥、排便后加重痔疮或引起肛裂等问题；长时间的便秘还会导致粪便潴留 ， 影响肠胃功能 ， 严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题 。
便秘这件事 ， 很多老年人都有一点误解 ， 觉得只要每天排便就没事 ， 对排便量和舒适度从不在意 。实在太困难的时候 ， 一颗开塞露就解决了 ， 再不行吃吃药找找偏方 ， 往往没有科学排便的意识 。“这样做治标不治本 ， 长此以往只会加重便秘 。”刘静娜介绍三个小方法 ， 帮你科学缓解便秘 。
方法一：食疗
多喝水！每天需要保证1500-2000毫升的饮水量 ， 同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等润肠食物 ， 多吃蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物 。
方法二：多运动
散步法：最安全最适合老年人每天坚持的运动是散步 ， 餐后一到两小时进行 ， 每次半小时左右 ， 身体好的还可以选择快走 。
按摩法：每天睡醒和睡前 ， 取仰卧位 ， 双腿屈曲 ， 双手重叠做顺时针腹部按摩 ， 每次约10分钟 。
提肛法：吸气时肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 ， 反复多次 。
方法三：改善如厕习惯
如厕时不要使用手机 ， 特别是老年人很容易因此引起脑供血不足 。老年人建议使用坐厕 ， 身体前倾约30-45度 ， 用科学的姿势排便 。
刘静娜提醒 ， 如果以上三种方法都不能解决问题 ， 则需要求助专业医生 。
来源： 广州日报
【三个小方法科学缓解便秘】
推荐阅读
- 小苏打可以去除大理石污渍吗,淋浴房大理石地面清洗小窍门
- 监测排卵的方法，你用对了没有？
- 小腹疼痛是不是怀孕初期
- 恋茶,小资族及高端礼品市场武夷茗茶新宠
- 龙虾抽筋的方法如下 小龙虾的筋怎么抽出来
- 花洒头是不是都是一样大小的 花洒底座是否都统一大小
- 暖脚器使用方法及注意事项
- 苹果结果个头小的原因有哪些
- 过敏高发季来临，学会四个预防小妙招
- 睡醒脖子疼痛僵硬怎么办，落枕后的正确恢复方法