为什么无数次发誓改不了晚睡？1个心理实验教会我们的自律法则 _自律法则

01 为什么我们总是抵挡不住眼前的诱惑

想象一下，在一个难得悠闲的周五晚上，你躺在柔软的沙发里，决定看一部电影放松一下。翻翻积攒已久的影单，里面都是豆瓣评分8分以上的口碑电影，都是你以前精心挑选要么拍摄艺术价值高，要么揭示深刻的人生哲理，是你一直想好好观看的电影。你会选择哪一部呢?
一种大概率的可能是，你翻了几下网页，最终还是决定看一部不用动脑的爆米花电影，并且安慰自己：累了一个星期了，就想不动脑子休息一下。至于那些深刻的电影，等以后再专门找时间来看吧。

类似这样的心理实验，美国的行为科学教授丹尼尔.里德、乔治.勒文施泰因和卡利亚纳曼曾经在学校真实开展过。

文章插图

3位教授将参与实验的学生随机分为两组。每个人选择三部不同的电影观看。第一组学生每天选择一部电影，当天观看，这些学生类似于工作了一天回来挑选电影的人；第二组学生在参与实验的第一天，一次性选择3部电影，即把后两天的电影也提前选好。
这个实验的结果是，第一天两组学生要选择的都是当天看的电影，大部分人选择了看"无脑"爆米花电影，消磨时光。而接下来的两天，第二组学生更多地选择了品位较高的电影，而第一组学生中大部分人仍然选择的是爆米花电影。
【为什么无数次发誓改不了晚睡？1个心理实验教会我们的自律法则】这个心理实验告诉我们，人性天生是具有惰性的。大脑这个器官，但凡能省点力气，决不想多消耗能量进行思考。
但是我们大脑中更加理智的意志力又告诉我们，应该自律、应该上进，应该做一些正确的事。所以，面对未来的思考时，我们会做出更加理性的选择；而面对当下，我们则倾向于先放纵一下,因为放纵在当下的回报更大
行为科学家将这种现象称之为"现时偏向"----比起明天的巨大收获，我们更喜欢今天的奖励。
在《小逻辑》这本书中，将这种现象形象地比喻为：我们内心深处，有一个"当下自我"，喜欢甜食饮料和爆米花电影；还有一个"未来自我"，更自律，更进取，更喜欢健康饮食高雅爱好。

还记得斯坦福幼儿园里给小朋友吃糖的那个延迟满足的实验吗?尽管每个小朋友都知道，如果现在忍住不吃糖，等研究人员回来就能吃到更多的糖，但大部分小朋友仍然忍不住马上把糖吃掉了。这就是人的本性，先满足当下的欲望，以后的事情留给以后再说。

所以，这就不难理解，为什么我们无数次决定要早睡早起，但到了晚上抱着手机就是舍不得闭上眼睛睡觉。因为当下的熬夜，可以看到很多有意思的信息，可以立刻收获阅读的快感，而早睡能够收获的健康则留到以后再说。
为什么我们无数次决定低糖饮食，但是到了餐厅在美味诱人的甜点和看起来寡淡无味的蔬菜沙拉面前，还是忍不住选择前者。因为当下选择甜点，就可以立马享受美味，而健康饮食带来的好处，则要若干时间以后才能看到。两者相比，就能解释为什么我们一次又一次屈服于"当下自我"了。
02 写下承诺内化压力那么，了解了我们难以抵挡诱惑的原因后，要如何对症下药，使自己能够更好地实现目标、工作生活更加自律呢?
行为科学家们提出了一个方法：让"当下自我"去思考"未来自我"，并且预先对未来做出决定。
从本质上说，这是一个承诺机制。也就是让你的"当下自我"做出一个承诺，知道你的未来是由现在决定的。这个承诺就可以对你的行为做出有效约束。
值得强调的是，要想达到效果，承诺一定要写下来，而不能仅仅在心里想一想。
我们在生活中，也时常做出承诺。

高考前，我们在申请报名、提交相关证明材料时，会签订诚信承诺书，承诺提供的证明材料客观、真实，承诺诚信考试不作弊等。
在学校作毕业论文，最后会签署承诺，证明论文完全由作者独立完成。
参加单位的竞聘时，我们也会签署承诺书，承诺提供的材料、学历证明真实有效。
进入有些国家境内时，要填写表格，承诺不从事违法犯罪活动。

那么，写下这些承诺的过程，实际上就是内化压力的过程，使我们对自己的行为胸怀期待。
话说回来，签了这些承诺书，就能完全杜绝高考作弊、论文抄袭、学历作假、杜绝犯罪吗?任何事情都没有100%的绝对性，但是，这种写下承诺的方式，至少在一定程度上，减少了你的"当下自我"放纵的可能。因为写下承诺的过程，就是你的"当下自我"在思考"未来自我"的过程。