导语：
- 对于很多的白领或者教师、学生，日复一日地坐着，每天高达几个小时 。
- 这样的工作状态是对身体最糟糕的事情之一，每天坐八小时以上对我们的健康非常不利 。
- 很多人会说，因工作太忙，没有时间去跑步健身啊，每天有忙不完的工作 。
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其实，就算是工作很忙，也可以在不离开办公桌椅的情况下，做一下伸展运动；尽管这些伸展运动无法代替实际锻炼，但它们可以帮助你克服久坐的办公桌工作带来的负面影响（腰酸、背痛、颈椎疼痛等） 。
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下面是猫老师健身分享的9个伸展运动，你可以选择坐着办公1小时或2小时后，9个一次性做完；也可以每隔30分钟做一个伸展运动，无论哪种方式完成这些拉伸都可获得好处！（记得设置好针时器哦 。）
水平腕部和肩部伸展| 1个动作呼吸3次
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- 挺直背部，双脚平放在地面上，背部远离椅子 。
- 互锁手指，然后向外翻转手掌，以使拇指朝下 。
- 将手臂伸直挺直在胸前 。
- 感觉到肩胛骨上的伸展时，继续向前推 。
- 三次深呼吸，每次呼吸都多拉伸一些 。
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- 在相同的坐姿下，再次互锁手指，向外翻转手掌，然后将手臂笔直向上压在头顶上方 。
- 稍微拱起背部，伸直以拉长脊柱 。
- 三次深呼吸，每次呼吸都多拉伸一些 。
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- 坐在椅子上，挺直背部 。
- 笔直地抬起右臂，然后弯曲肘部，以便将手放在上背部的后面 。
- 用左手抓住右肘 。
- 轻轻拉动右肘，向左倾斜，拉长身体 。
- 闭上眼睛，深呼吸两次 。
- 释放左手，放下手臂，然后在另一侧重复 。
- 继续在左右两侧拉伸之间交替，直到完成每一侧三个拉伸为止 。
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- 坐在椅子上，背部挺直，肩胛骨下沉，双脚接地 。
- 将肩膀朝耳朵耸起时吸气 。
- 呼气以降低肩膀，使指尖触地 。
- 完成四次完整重复后，继续深呼吸 。
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- 转动并侧身坐在椅子上 。将脚放在地面上并挺直背部 。
- 将手放在后腰后面 。
- 用右手抓住左手腕 。
- 将头向右倾斜时，请轻轻拉动手腕 。
- 深呼吸两次，然后换个侧面 。
- 继续交替进行，直到每边完成三个为止 。
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- 侧身坐在椅子上，挺直背部 。
- 将手掌放在祈祷位置的胸前 。
- 按住手掌并将其放低，直到手腕感到绷紧 。
- 手指朝上深呼吸一次，然后旋转，使手指朝下 。深吸一口气 。
- 重复直到完成每一侧的四个重复 。
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- 侧身坐在椅子上，背部挺直 。
- 一只手臂向上伸出头，另一只手臂向下伸到地面 。
- 屏住呼吸三下 。
- 休息，然后在同一侧重复总共三次，每次都做得更深 。
- 切换并在另一侧做三次呼吸三声 。
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- 继续侧身坐在椅子上，靠近办公桌 。
- 在保持脚，膝盖和臀部静止不动的同时，将上半身朝着办公桌方向转动 。
- 将手放在边缘上，以帮助您从后肩上方看时得到更深的扭转 。
- 深呼吸两次，然后回到中间 。
- 切换到另一个方向，将手放在椅子的靠背上，并在看着后肩的同时扭转 。
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