女人经血不足，气色容易变差，9个瑜伽体式帮你延缓衰老更显年轻 _瑜伽

小密语录：一般来说，女性朋友其实更加“脆弱一些”，各种身体问题时刻困扰着她们，稍不留神就会出现问题，尤其是在与经期相关的问题上，越是早发现早解决，越是能够省下不少的麻烦！
很多女性不得不承认，20岁和40岁的身体机能有着明显的不同。对于20岁的女生来说，一些小的病症可以通过身体的自我调节代谢掉，也就是我们所说的“扛病”；但是40岁的女性就不同了，她们的身体已经在走下坡路，任何的小毛病都可能给今后的生活造成更加严重的后果，所以及早坚持瑜伽运动，你会发现自己的身体素质比一般同龄人强很多。

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女人要想年轻有活力，就要学会调节身体，增强血液的循环代谢，弥补身体亏空，尤其是40岁的女性，每天坚持做运动，刺激雌性激素分泌，可有效防止绝经。生活中的那些“冻龄女神”也都是由于经常用药物或者是保持长久的运动，才能够使得身心更加活跃、健康，坚持多运动，注意饮食，这是最正确的保养方式。
今天小密就给大家介绍几组调节女性内分泌和身体激素的体式，多做一做，调节内在阴阳平衡，保持机体活力，帮你留住美好的青春。

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英雄前屈：整个身体匍匐在瑜伽垫上，双腿弯曲，小腿压在臀部下方，同时上身尽量向下压，手臂朝前伸直，手心朝下贴在地面上，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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坐立前屈：双腿伸直坐在瑜伽垫上，上身向着双腿下压，手臂伸向对应的双腿位置，双手护在对应的脚后跟处，面部朝向双腿，保持收腹。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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广角式：身体成坐姿，双腿打开向着身体两侧舒展，脚尖朝上，同时手臂伸直，五指打开，上身微微向下压，腹部微缩，尽量保持好身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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【女人经血不足，气色容易变差，9个瑜伽体式帮你延缓衰老更显年轻】单腿头碰膝式：坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右小腿向着身体内侧弯曲回收，同时上身向着左侧弯曲，右手臂举过头顶，抓住左脚尖，右手抓住右脚尖。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

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简易坐+脊柱扭转：双腿盘坐在一起，尽量直起上身，腹部微缩，同时右手臂伸直，右手放在左膝盖位置，左手臂朝后，身体微微向左侧方扭转。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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束角式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚心相对，膝盖处略抬起来一些，同时上身挺直，手臂朝前舒展，双手缚在双脚上，维持好动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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仰卧束角式+呼吸：身体仰躺在瑜伽垫上，双手交握在腹部位置，同时双腿膝盖弯曲，膝盖略微抬起，双脚相对，支撑在瑜伽垫上。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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小桥式：身体仰躺在瑜伽垫上，颈肩部位支撑起来，双腿弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，同时手臂伸直，压在身体下方并向着两侧略微展开。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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挺尸式：身体自由放松，仰躺在瑜伽垫上，双腿略微分开一点距离，同时注意呼吸的吐纳，做完之后身体每一处觉得格外放松。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.在运动中注意调节呼吸，把握好身体重心，及时调控。
2.对一些难度较大的动作要量力而行，防止身体受伤。
美好的青春总是很短暂的，想要自己健康，而且永葆活力就要多运动。对于绝大多数的女性朋友来说，学会如何呵护自己，是一种健康生活的选择，感兴趣的朋友一定要试试以上的这几种调节内分泌的方法，有效延缓衰老呦。