江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

太极棍怎么练习好

健康知识太极棍

太极棍怎么练习好？太极棍是太极中的一大道具 。太极棍是在太极拳理论指导下创编的 ， 所以太极拳的基本原则就是太极棍法的基本原则 。那么太极棍怎么练习好呢？

太极棍怎么练习好

文章插图
太极棍怎么练习好
太极棍怎么练习好太极棍中使用的都是木棍 ， 需要量身定做的 ， 棍长与练者眉齐为准 ， 以藤条或白蜡杆作棍为宜 。棍的直径约30毫米左右 ， 两端直径尽量相近 。棍分前端和后端 ， 前端稍细 ， 后端较粗 。
在练习时仍现缓慢、轻柔、圆活、匀称之态 。既然是棍 ， 自有其独特风格 ， 即在演练和应时要求灵敏神速 ， 雄浑强劲 ， 刚柔相济 ， 沾连缠绕 ， 化发相随 ， 变幻莫测 ， 真可谓“摇动风车大旋转 ， 前后左右都是棍 ， 恰似疾风扫残云 ， 酷似疾风扫落叶” 。将练、用二者结合起来而言 ， 正是拳论所谓：“运劲如抽丝 ， 发劲如放箭 。”
这套棍法共三十六势 ， 包括二十四种棍法 ， 即崩、劈、挑、砸、拨、扫、抄、挂、撩、刷、缠、粘、点、绞、捋、挎、抡、晃、云、盖、封、闭、撑、架 ， 而且每一势都有口诀 。
青年人练此棍术 ， 可以刚为主 ， 刚柔相济 ， 提高速度 ， 增强体力 。老年人练此棍术 ， 则可以柔为主 ， 练意练神 ， 陶冶性情 ， 祛病延年 。以后各期将以逐一介绍太极棍的基本知识和三十六势、二十四棍法 。
①手型
立掌：五指自然伸开 ， 呈瓦垄状 ， 向上竖起 。
亮掌：五指自然伸开 ， 呈瓦垄状 ， 手心向上 。
摩掌：五指自然伸开 ， 呈瓦垄状 ， 手心向下 。
勾手：五指聚拢一起 ， 呈钩状 ， 屈腕勾起 。
②步型
马步：两脚距离稍宽于肩 ， 两腿微屈 ， 两脚尖向前 ， 微内扣 。
弓步：前腿屈膝 ， 前脚微向内扣 ， 膝关节与脚尖同在一垂线 ， 后脚蹬直 ， 脚尖向前 。
仆步：一腿伸直仆地 ， 脚尖内扣 ， 另一腿屈膝全蹲 。（左右同）
虚步：一腿屈膝 ， 另一腿脚尖向前虚点 。（左右同）
倒步：两腿微屈交叉 ， 前脚外摆 ， 后脚尖虚点 。（左右同）
掏步：两腿屈膝交叉半蹲 ， 前脚外摆 ， 后脚跟竖起 。（左右同）
歇步：两腿交叉 ， 屈膝全蹲 ， 前脚外摆 ， 后脚跟竖起 。臀部坐于后脚跟上（左右同） 。
③棍的握法
棍长与练者眉齐为准 ， 以藤条或白蜡杆作棍为宜 。棍的直径约30毫米左右 ， 两端直径尽量相近 。棍分前端和后端 ， 前端稍细 ， 后端较粗 。
单手阳握棍：五指握棍 ， 手心向上 。
单手阴握棍：五指握棍 ， 手心向下 。
双手顺把握棍：双手握棍 ， 虎口朝同一方向 。
双手对把握棍：双手握棍 ， 虎口相对 。
双手反握棍：双手握棍 ， 反背身后 ， 一手心向上 ， 一手心向下 ， 虎口朝同一方向 。
【太极棍怎么练习好】太极棍怎么练习好 ， 以上就是小编您介绍的基础知识 ， 供参考 。


    推荐阅读


    上一篇：斯里兰卡人口发展历史

    下一篇：太极如何做到排除杂念