秋季户外运动这些注意事项你知道吗？ _秋季运动要注意什么

比起炎热的夏季来说，更多人喜欢在凉爽的秋季进行运动。但秋季人的代谢会减缓，并且关节和韧带也不如夏天灵活，容易在运动中受伤。下面是为大家总结的关于秋季运动的注意事项，掌握正确的运动方式，才会更加健康。

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秋季运动养生正当时
一、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，而关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，会增加秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，在肌肉进入运动状态后再开始运动。
小编为大家总结了以下几个适合热身的动作：
1.活动膝关节：半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2.活动髋关节：两腿交替做高抬腿，各做20次。
3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4.转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5.活动脚：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6.前后踢腿：以活动髋、膝关节。
二、注意补水
相比炎热的夏季，秋季则凉爽许多，人们在运动后出汗量也会减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，就容易出现一些秋燥的症状，比如咽喉干燥、口舌生津、鼻子出血等症。
【秋季户外运动这些注意事项你知道吗？】而且，专家提醒，在秋季的时候患心肌梗死的几率会明显提高，对本身患有高血压的患者来说，血压在这时就会明显升高，很容易造成冠状动脉循环的障碍。

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运动前后要注意补水
所以，专家建议大家，在运动前2个小时最好先喝约500毫升的白开水，这样可以冲淡血液，还可提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
此外，在运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。主要注意的是，运动后不宜马上喝水，一般在5至15分钟后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。
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