下面小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的注意事项 ， 同时小编还介绍了关于24式简化太极拳的动作名称以及其各个动作的要点解释哦!对太极有兴趣的朋友们赶紧来看看 ， 会有意外的收获哟 。
【练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点】
文章插图
练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点
一、24式简化太极拳注意事项1、动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正 。
如果动作姿势不正确 ， 势必影响力量的协调发挥 ， 使不该用力的肌群也在持续紧张 ， 造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重 ， 如屈膝下蹲动作深度过大 ， 就会造成膝部劳损 。
2、技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行 ， 各种基本技术动作要做到起点准确 ， 运行路线清楚 ， 止点到位 ， 动作连贯 ， 上下相随 ， 手眼配合 ， 从而使身法自如 。
但很多练习者在练习中 ， 上下、左右脱节 ， 如转体动作 ， 上体转而下肢不转 ， 使膝关节扭曲力过大 ， 造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯 ， 造成不应有的停顿 ， 使腿部肌肉持续紧张 。
3、运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间 ， 还有25%的人超过60分钟 ， 其间休息时间过少 。
这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的 ， 可考虑压缩练习时间或延长间隔时间 。
4、专业人士指导
在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤 。
因此 ， 练太极拳时最好有专业人士指导 ， 或按运动处方练习 ， 腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳 。
二、24式简化太极拳动作名称一、起势
①两脚开立 ， ②两臂前举 ， ③屈膝按掌 。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球 ， ②左转出步 ， ③弓步分手 。
B.①后坐撇脚 ， ②跟步抱球 ， ③右转出步 ， ④弓步分手 。
C.①后坐撇脚 ， ②跟步抱球 ， ③左转出步 ， ④弓步分手 。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球 ， ②后坐举臂 ， ③虚步分手 。
四、搂膝拗步
A.①左转落手 ， ②右转收脚举臂 ， ③出步屈肘 ， ④弓步搂推 。
B.①后坐撇脚 ， ②跟步举臂 ， ③出步屈肘 ， ④弓步搂推 。
C.①后坐撇脚 ， ②跟步举臂 ， ③出步屈肘 ， ④弓步搂推 。
五、手挥琵琶
①跟步展手 ， ②后坐挑掌 ， ③虚步合臂 。
六、倒卷肱
①两手展开 ， ②提膝屈肘 ， ③撤步错手 ， ④后坐推掌 。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球 ， ②左转出步 ， ③弓步棚臂 ， ④左转随臂展掌 ， ⑤后坐右转下捋 ， ⑥左转出步搭腕 ， ⑦弓步前挤 ， ⑧后坐分手屈肘收掌 ， ⑨弓步按掌 。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手 ， ②回体重收脚抱球 ， ③右转出步 ， ④弓步棚臂 ， ⑤右转随臂展掌 ， ⑥后坐左转下捋 ， ⑦右转出步搭手 ， ⑧弓步前挤 ， ⑨后坐分手屈肘收掌 ， ⑩弓步推掌 。
九、单鞭
①左转扣脚 ， ②右转收脚展臂 ， ③出步勾手 ， ④弓步推举 。
十、云手
①右转落手 ， ②左转云手 ， ③并步按掌 ， ④右转云手、⑤出步按掌 。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂 ， ②出步勾手 ， ③弓步按掌 。
十二、高探马
①跟步后坐展手 ， ②虚步推掌 。
十三、右蹬脚
①收脚收手 ， ②左转出步 ， ③弓步划弧 ， ④合抱提膝 ， ⑤分手蹬脚 。
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