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文｜菁妈
表妹丹丹怀孕的时候就一直在跟我讨教关于孕期营养的话题 ， 她按照我的说法来吃 ， 整个孕期体重只增长了20斤 ， 从背后看都看不出她怀孕 ， 但生完孩子之后因为要母乳喂养 ， 刚开始几天手忙脚乱的 ， 就按照她的婆婆的方法 ， 天天大鱼大肉的吃 ， 42天出了月子之后她往秤上一站 ， 整个人都崩溃了 ， 自己生了一个6斤6两的孩子 ， 再加上羊水胎盘什么怎么说也应该不见了10斤 ， 体重应该只比没怀孕的时候重10斤 ， 但是产后42天她出来比自己没怀孕的时候整整重了15斤！
而现在在母乳喂养期间 ， 她不敢随便地少吃赶紧在微信里面跟我咨询怎么样吃才能既有营养又能瘦身！
我跟表妹说 ， 你那些油腻的汤 ， 还有就是吃鸡的时候不要吃皮不要吃肥肉这是关键 ， 还有就是甜的东西不要吃这些很重要 ， 还有更重要的是从你每一天吃的饭入手 ， 只要饭吃对了 ， 瘦身是很容易的！
表妹说那不是每天吃白米饭吗？我说白米饭要吃 ， 但是不能多吃 ， 产后想要瘦身 ， 必须要吃4种饭 ， 白米饭 ， 还有全谷类 ， 还有杂豆类 ， 还有薯类都要吃 ， 你每天都换着4种饭吃就容易瘦 。
《中国居民哺乳期膳食宝塔》建议我们在哺乳期每天吃的主食类是300~350克 ， 你现在要减肥的话每天吃300克 ， 就把这300克的主食分为4份 ， 一份各75克 ， 所以你每天就吃75克的白米饭 ， 75克的全谷类 ， 75克的杂豆类 ， 75克的薯类 。
表妹赶紧去市场买了各种高粱燕麦玉米 ， 还有红豆 ， 眉豆 ， 豌豆等这些杂豆以及马铃薯山药红薯这些薯类回来 ， 每一天在做饭的时候就轮换的吃这些食物 ， 还在网上买了一个食物秤 ， 每一天需要的米 ， 杂豆 ， 全谷类和薯类都称了各75克 ， 仅仅是通过饭的改良 ， 吃了一个月 ， 她整整瘦了8斤！
产后想要瘦身 ， 把主食分为4种 ， 每天各一份就能够让妈妈一个月瘦8斤 。
妈妈产后别只吃白米饭 ， 这三种粗粮有营养还能瘦身
全谷类主要是指燕麦 ， 高粱 ， 青稞 ， 黑米 ， 红米等这些含有胚芽的谷类 。
杂豆类指的是除了大豆之外的各种小豆 ， 红豆 ， 赤小豆 ， 眉豆 ， 豌豆等这些豆类 。
薯类指的是红薯 ， 芋头 ， 山药 ， 土豆等这些薯类 。
这三种米饭都是属于粗粮 ， 吃粗粮有三大好处★含有丰富的膳食纤维
可以刺激妈妈肠道的蠕动 ， 可以预防妈妈产后便秘 ， 很多妈妈在产后大鱼大肉地吃 ， 但是因为要带孩子没有时间运动 ， 容易因为肠道蠕动慢引起便秘 ， 而经常吃一些粗粮膳食纤维就能够防止便秘 。
★饱腹感强减少吃饭的量
妈妈在产后母乳喂养的时候 ， 因为要进行母乳喂养 ， 所以比较容易饿 ， 而这时候妈妈多吃一些含有膳食纤维的粗粮 ， 因为膳食纤维比较多 ， 饱腹感也会比较强 ， 就能够减少吃饭的量 ， 而且妈妈能够饱肚子的时间也会更长 ， 中间不会因为饿而想吃其它的零食 。
★含有丰富的B族维生素
这些全谷类杂豆类和薯类里面会含有丰富的B族维生素 ， 而B族维生素能够促进蛋白质脂肪和碳水化合物的消化和代谢 ， 而这些物质消化代谢好 ， 也能够让妈妈产后更容易瘦身 ， 而且B族维生素也能够让母乳中的营养更均衡 ， 更全面有助于宝宝的健康 。
【米饭|妈妈产后想要瘦身！4种饭每天各一份，连吃一个月瘦8斤】产后妈妈米饭要怎么吃？你知道了吗？
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