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变美、变瘦、变有钱大概是很多女性的愿望 ， 瑶瑶也不例外 ， 原本就很在意外形的她春节没忍住 ， 一不小心就吃胖了十来斤 ， 整个人都看起来臃肿了不少 。
看着天气渐渐回暖 ， 想着赶紧减肥变美穿上好看的衣服 ， 就连着一个月不吃晚饭 ， 还每天不断的进行锻炼 ， 本来想着能瘦不少 ， 结果一斤肉都没掉 。
心情一下子落到谷底的瑶瑶 ， 怎么也接受不了 ， 看着小伙伴儿们一个个的好身材 ， 自己却减不了肥 ， 竟然萌生了轻生的想法 ， 幸好家人发现及时制止了 ， 经过开导之后 ， 人也缓和了不少 。
?一、不吃晚饭 ， 会变瘦吗？
减肥在女性当中一直都是热议的话题之一 ， 各种减肥茶、减肥药、减肥餐都被研究出来了 ， 甚至有人说不吃晚饭可以减肥 ， 那不吃晚饭 ， 真的会变瘦吗？
通过不吃晚饭来减肥 ， 其实并不是一种明智的选择 。 尤其是长时间不吃晚饭 ， 虽然起初可能有点效果 ， 但减掉的多数是水分 ， 很容易出现反弹 ， 还可能会导致之后变得更胖 。 不吃晚饭减肥不但可能会导致变胖 ， 还可能会带来各种营养不良、面色变差等的负面效果 ， 因此不建议通过不吃晚饭来减肥 。
?二、相反 ， 不吃晚饭还有这些危害再等着你
长期不吃晚饭 ， 即便能起到一定减肥的效果 ， 也可能会给身体带来更多的危害 。
1.抵抗力下降
如果长期不吃晚饭 ， 很容易导致人体器官的营养供给变少 ， 甚至还可能会导致抵抗力下降 ， 诱发低血糖等的问题 。
2.导致胃粘膜受损
长期不吃晚饭 ， 胃部会分泌出更多的胃液 ， 没有食物可消化 ， 就可能会腐蚀胃粘膜 ， 时间长了就会导致胃粘膜受损 ， 甚至引发胃炎、胃癌等的疾病 。
3.影响睡眠
午饭到了晚上就消化的差不多了 ， 如果晚上不吃饭 ， 那睡觉的时候可能就会感觉饿 ， 甚至导致睡不着 ， 影响到睡眠 。
?【衬衫|不吃晚餐的人，最后会怎么样？会变瘦吗？其实有5个结果等着你】4.记忆力减退
如果长期不吃晚饭 ， 大脑供氧就会受到影响 ， 甚至会导致大脑功能下降 ， 甚至引发记忆力减退、智力下降等的问题 。
5.变得更加易胖
长期晚上不吃饭 ， 人体的新陈代谢会变慢 ， 甚至导致肌肉被消耗 ， 机体陷入恶性循环 ， 即便再进食了食物 ， 人也会变的更加易胖 。
三、吃晚餐的四大原则
晚餐作为一日三餐之一 ， 同样是十分重要的一餐 ， 晚餐不光要吃 ， 还要吃得健康 ， 来看看吃晚餐的四大原则吧！
1.尽量早点吃
建议在晚上六点到七点这个时间段吃晚餐 ， 这样既给肠胃留下了消化的时间 ， 还不会导致睡前出现饥饿感 。
2.尽量口味清淡、细嚼慢咽
晚餐尽量口味清淡点 ， 而且进食速度要放慢一点 ， 这样比较容易产生饱腹感 ， 也比较好消化 。
?3.种类多、热量要少
晚餐尽量种类多一点 ， 热量少一点 ， 像蔬菜、主食、肉类、豆制品等一样都不能少 。
4.晚饭吃的晚就尽量少吃点
如果晚饭吃的比较晚的话 ， 就尽量减少摄入量 ， 不然也可能会影响到睡眠 。
依靠不吃晚饭来减肥 ， 其实并不推荐 ， 毕竟不吃晚饭减肥 ， 不但可能减不了肥 ， 还可能会导致抵抗力下降、引发胃部疾病、记忆力减退、更胖等等 ， 建议要学会健康的吃晚饭 。
参考资料：
[1
不吃晚饭的人 ， 最后会怎样？医生：除了瘦 ， 还有2个结局等着你.营养师王思露.2020-07-17
[2
长期不吃晚饭体重倒是下降了 ， 但会出现这5大危害 ， 早知早受益.山西省中医院.2021-11-21
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