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【有氧运动|有氧运动坚持30分钟以上才能减肥吗？如何提升燃脂效率？】坚持运动健身的好处是非常多的 ， 比如：可以提升心肺功能 ， 帮你强化体质 ， 促进细胞再生 ， 提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
不过 ， 也有的人问小编：有氧运动要坚持30分钟以上才能减肥吗？
答案当然是否定的 。 并不是说有氧运动坚持半小时以上才能减肥 ， 而是刚开始运动的时候 ， 身体主要分解的是糖原 ， 脂肪的参与量是比较少的 。
而有氧运动到半小时左右的时候 ， 糖原差不多消耗得差不多了 ， 这个时候脂肪的参与量就会大大提升 ， 燃脂效率也会达到最大值 。
因此 ， 我们可以看到很多健身的文章说：“减肥的人 ， 每次健身的时候要坚持半小时以上” ， 这是因为这样可以提升燃脂效率 ， 而不是坚持半小时以上才能减肥 。
不过 ， 对于大多数减肥的人来说 ， 你选择有氧运动动起来 ， 无论是10分钟还是20分钟 ， 都已经在消耗卡路里 ， 提升身体的活动代谢了 ， 相比于以前久坐不动的自己 ， 这已经是成功的一半了 。
刚开始健身的新手 ， 运动能力比较差 ， 你只需要尽自己的努力去锻炼即可 ， 并不一定要达到半小时以上 。
如果你选择的是快走训练 ， 那么 ， 坚持半小时快走是可以轻易完成的 ， 坚持快走1小时也不是问题 。
但是 ， 如果你选择的是跳绳 ， 那么 ， 累计跳绳10分钟可能就是你的极限了 ， 想要坚持半小时是不可能的 。 因此 ， 有氧运动减肥的时候 ， 我们要辩证分析 ， 而不是盲目追求时间长度 。
最后 ， 你要知道一点：减肥的关键是提升身体的热量缺口 ， 才能让身体调动更多脂肪参与消耗 。
因此 ， 除了健身锻炼外 ， 饮食管理也是减肥成败的重要一环 。 如果你总是胡吃海喝 ， 热量摄入就容易超标 ， 减肥效率也会下降 。
减肥期间 ， 你只要保证每天身体的热量输出大于身体的热量输入 ， 长期坚持下来 ， 你就能慢慢瘦下来 。 因此 ， 运动时长不是减肥的重点 ， 保证身体的热量赤字状态 ， 才是减肥的关键 。
减肥期间 ， 我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品 ， 多吃一些低卡、天然的食物 ， 才能有效控制卡路里的摄入 ， 结合科学的健身计划 ， 才能提升减肥效果 。
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